MetCon Cel mai mare exercițiu de slăbit din istoria gravitației Arnold Schwarzenegger
MetCon: Cel mai mare exercițiu de slăbit din istoria gravitației
MetCon este o prescurtare pentru condiționarea metabolică. Gândiți-vă la modalitățile de antrenament ale persuasiunii agresive, transpirate, care bate cu inima. În mod tradițional, ne gândim la circuitele MetCon - 2 până la 3 (până la 2 milioane) exerciții de rezistență făcute în ordine cu puțină (citește: nu) pauză între.
- Este provocator.
- Este eficient.
- Este minunat.
Prin secvențierea unui exercițiu scurt, agresiv la intensitate uberă și repetarea de mai multe ori, acumulăm oboseală. Acest lucru duce la tulburări metabolice impresionante. Amintiți-vă că metabolismul dvs. este suma tuturor reacțiilor chimice necesare pentru a susține viața. În timpul unui circuit MetCon (adică atunci când lucrezi cu fundul), metabolismul tău devine rahat. Lucrați extrem de greu și literalmente vă deranjați suficient metabolismul, încât este nevoie de mult timp pentru a reveni la valoarea inițială (până la 72 de ore, ceea ce poate reprezenta 100 de calorii suplimentare arse.)
Tulburări metabolice impresionante = Shredville.
Nu există o formă mai bună de exercițiu pentru a arde grăsimile, menținând în același timp dezvoltarea musculară slabă.
WO. Este puternic.
Ai al naibii de drept că este puternic. Atât de puternic, de fapt, încât MetCon este deseori suprasolicitat de tineri antrenori dornici, sportivi de tip A și, știi, CrossFit.
Intensitate peste volum - binecuvântarea/blestemul MetCon
Intensitatea și volumul sunt invers proporționale. Mereu. Poți să sprintezi 40 de metri fulger (nu?) Dar să alergi un maraton și trebuie să încetinești. Deci, dacă urmează să planificăm exercițiul pe un grafic de intensitate/volum, la un capăt al spectrului ar fi mersul pe jos. Pentru totdeauna. Mergeți la un maraton (ucideți-mă.) La celălalt capăt al spectrului ar fi un maxim de 1 rep. (* Zâmbet de om *).
În trecut, ne-am dat seama că, în mod proporțional, ardem mai multe calorii din grăsimi la intensități mai mici. Am numit-o pe bună dreptate „zona de ardere a grăsimilor”. Urcă-ți un echipament cardio vechi și vei vedea că zona cu ritm cardiac inferior este etichetată „arderea grăsimilor”. Dar am făcut o greșeală colosală. Nu că ne-am înșelat, neapărat, ci că am privit știința printr-o paie. DA - ardem proporțional mai multe calorii din grăsimi la intensitate mai mică, dar ardem mult mai multe calorii, punct, la intensitate mai mare ȘI creăm o întreagă perturbare metabolică cu mult mai mare, la intensitate mai mare. Cu alte cuvinte, dacă doriți să ardeți grăsimi și să vă sfărâmați, cea mai eficientă „zonă de ardere a grăsimilor” este, oh, la naiba, antrenament de intensitate mai mare.
Acum, desigur, există un loc dulce. De exemplu, o replică maximă, deși este extrem de intensă (și minunată), nu este cel mai bun mod de a te face slab, mărunțit și sexy. Pentru că ai nevoie de ceva volum.