Metabolism, hormoni și exerciții pe stomacul gol - CrossFit cu linie gri subțire
De câte ori l-ai auzit pe acesta? „Are un metabolism rapid și de aceea este subțire”, de parcă un „metabolism rapid” este un fel de dotare genetică evazivă. Am atins ușor acest lucru în blogurile anterioare. Ești mai puțin un produs din genele tale decât poți crede. Sigur că există predispoziții la un anumit tip de corp, endo, ecto și mezo-morf, dar, în ciuda acestora, puteți face modificări apreciabile fizicului prin optimizarea metabolismului.
Deci, ce este metabolismul? Distilat în jos, metabolismul este suma tuturor proceselor biochimice, atât anabolice, catabolice, cât și a celor prin care se produce energia celulară. Un metabolism optimizat, asociat cu sănătatea și longevitatea, este alimentat în principal de grăsimi, spre deosebire de carbohidrați și, în special, de glucoză. Acest lucru va duce la o slăbire a dvs., indiferent de tipul corpului (o funcție a sensibilității inerente la carbohidrați). Și cum vă convingeți metabolismul să utilizați preferențial grăsimea? Uşor.
Alegând carbohidrați cu indice glicemic scăzut, consumând grăsimi abundente și susținând mușchii câștigați cu greu cu un aport adecvat de proteine, veți reduce nivelul insulinei și, prin virtute, vă veți condiționa metabolismul pentru a arde grăsimile, spre deosebire de zahăr. Acest lucru se întâmplă în mod similar în timpul stării de post. Ceea ce mă aduce la un nou punct de dispută ... Exercitarea pe stomacul gol. În lumea perfectă, am putea să ne trezim cu toții la prima oră dimineața și să facem exerciții. Nu trăim într-o lume perfectă. Oamenii au responsabilități acasă (de exemplu, copiii să se trezească și să se pregătească pentru școală), dar Academia vă va oferi mediul perfect în care primul lucru pe care îl faceți dimineața este PT. La primele ore ale dimineții, în fiecare dimineață, vi se va aștepta să faceți PT pe stomacul gol. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă începe ziua, de a vă aprinde metabolismul și de a vă pune corpul într-o stare de cetoză (arderea grăsimilor).
Să mănânci sau să nu mănânci înainte să faci mișcare ...
Probabil ați auzit că ar trebui să mâncați întotdeauna ceva înainte de exerciții. Ideea din spatele acestui pic de „înțelepciune” de fitness este că o masă înainte de antrenament vă va ajuta să vă alimentați mușchii pentru o sesiune de exerciții fizică mai eficientă. Dar acesta este cu adevărat cel mai bun sfat dacă obiectivul dvs. este să ardeți grăsimea corporală?