Mese musculare de 5 minute!

Te-ai săturat de aceleași conserve vechi de ton, baton de proteine sau salată de pui? Dacă nu aveți timp, verificați aceste mese musculare de 5 minute!

Te-ai săturat de aceleași conserve vechi de ton, baton de proteine sau salată de pui? Dacă ai timp scurt, la fel ca majoritatea culturistilor, dar totuși dorești să adaugi gust și varietate dietei tale, verifică aceste mese musculare pe care le poți prepara în doar 5 minute!

Cheia meselor rapide

Evident că nu puteți găti un piept de pui în 5 minute. Acest articol este destinat să vă arate modalități noi și gustoase de a pregăti mesele pe baza unor ingrediente de bază. Cheia acestor mese rapide este să aveți întotdeauna aceste ingrediente de bază la îndemână și gătite, dacă este necesar.

Acest lucru necesită cumpărături și gătit doar de două ori pe săptămână, apoi puneți la frigider sau congelați restul de mâncare pentru a rezista în timpul săptămânii de lucru. Dimineața, pregătiți aceste mese rapide și luați-le în răcitorul dvs. pentru o zi întreagă de aprovizionare cu proteine care construiesc mușchi și carbohidrați complecși.

Capse

Gătit în avans:

Piept de pui gătit fără piele
Orez brun fiert
Ouă fierte
Pastele fierte

Nu este nevoie de gătit:

Conserve de somon/pui/ton
Carne Lean Deli (curcan, piept de pui, friptură de vită)
Conserve de legume (porumb, fasole verde, naut, fasole roșie și albă, roșii zdrobite)
Fructe proaspete (banane, mere, pere, căpșuni)
Conserve de fructe (în suc propriu)
Băuturi de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de zahăr (cum ar fi Light-n-Fit Carb Control)
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
100% pâine integrală din grâu și/sau tortilla din grâu integral
Gătit rapid ovăz (sau pachete de fulgi de ovăz)
Nuci (arahide, nuci de soia, migdale, nuci, nuci pecan)
Nut Butters (unt de arahide, unt de migdale, unt de nuci macadamia, unt de nuci de soia)

Rețetele

Înveliș de pui la grătar

Ingrediente:

piept de pui mărunțit gătit
1 tortilla de grâu integral
salată mărunțită (se poate înlocui cu varză sau spanac)
pansament ușor sau fără grăsime (adică fermă, Cezar)
1 felie 2% sau brânză fără grăsime

Instrucțiuni:

Așezați tortilla pe o suprafață plană.
Așezați puiul mărunțit în centrul tortilla și stropiți cu dressing.
Se acoperă cu brânză și salată mărunțită.
Rulați strâns; fixați cu scobitoarea și înfășurați în folie de plastic dacă nu mâncați imediat.

(Notă: puteți înfășura cu microunde timp de 30-60 de secunde înainte de a adăuga salată pentru a topi brânza.)

Pui, orez și fasole