Mese bune de măsură Întrebați-l pe dietetician
Cu atât de multe informații (greșite), este greu de știut ce este corect când vine vorba de pierderea în greutate, nutriție adecvată și găsirea unui echilibru sănătos!
Trimiteți mai jos întrebarea dvs. despre dietă, nutriție sau stare de bine, iar un membru al echipei noastre de nutriționiști în dietă înregistrați va răspunde cu plăcere cât mai curând posibil.
Suport pentru pierderea în greutate
Care sunt câteva idei de gustări pentru pierderea în greutate?
Indiferent de obiectivul dvs. de sănătate, gustările pot fi o parte importantă a dietei sănătoase, mai ales dacă le planificați cu înțelepciune. O gustare excelentă combină carbohidrați bogați în fibre pentru energie susținută plus proteine pentru a vă menține mulțumiți. Includerea unei gustări echilibrate, controlate în porții, între mese, ajută la stabilizarea zahărului din sânge, prevenind acel sentiment de „mânie” care poate duce la mâncare excesivă sau alegeri alimentare slabe.
Căutați câteva idei specifice? Vă recomand mereu aceste combinații ușoare de mai jos - plus, acordați-vă blogului nostru, pentru că îl actualizăm întotdeauna cu noile noastre rețete preferate. Gustare fericită!
- Alissa Palladino, MS, RDN, LD, ACSM-CPT
- Banana + Unt de arahide
- Unt de mere + migdale
- Fructe de padure + iaurt grecesc
- Ananas sau Cantalup + Brânză de vaci
- Morcovi + Hummus
- Pita de grâu integral + felii de curcan
- Biscuiți de grâu integral + brânză cu coarde
- Edamame
- O mână de migdale, caju sau nuci preferate
- Legume crude + iaurt grecesc pe bază de fermă
- Struguri + iaurt grecesc pe bază de miere de tei
- Baruri (căutați bare cu ingrediente din alimente întregi!)
Îți alimentezi fitnessul
Ce ar trebui să mănânc înainte să mă antrenez?
Glucidele sunt combustibilul preferat al corpului pentru exerciții fizice. Dacă au trecut mai mult de câteva ore de la ultima masă, este esențială o gustare bogată în carbohidrați, înainte de antrenament! Când nu mai aveți timp, respectați carbohidrații cu digestie rapidă; limitați fibrele, grăsimile și proteinele pentru a evita suferința GI. O banană, un baton pe bază de cereale sau fructe uscate, cum ar fi stafidele, vă vor oferi energia de care aveți nevoie pentru a vă antrena și vă vor împiedica corpul să descompună mușchii. Nu pot stomacul alimentelor solide chiar înainte de antrenament, încercați un pahar mic de suc 100% sau o băutură sportivă.
- Alissa Palladino, MS, RDN, LD, ACSM-CPT
Ar trebui să mănânc după ce mă antrenez?
Indiferent dacă faceți cardio sau ridicați greutăți, nutriția pe care o furnizați corpului dumneavoastră după exerciții este esențială pentru procesul de recuperare și poate ajuta la reducerea foametei mai târziu. Gustarea ideală după antrenament oferă atât proteine - elementele de bază pentru creșterea și repararea mușchilor -, cât și carbohidrați pentru a umple rezervele de energie. Realizați combustibil cu una dintre combinațiile de carbohidrați-proteine de mai jos într-o oră de exercițiu pentru recuperare optimă.
- Alissa Palladino, MS, RDN, LD, ACSM-CPT
- Iaurt grecesc + fructe de padure
- Brânză de vaci + ananas
- Mere + brânză de sfoară
- Biscuiți din cereale integrale + felii de curcan
- Pita de grâu integral + ton
- Smoothie cu fructe și iaurt