Foaie de înșelăciune nutrițională (90% din ceea ce trebuie să știți) - Fier și Tweed
Ca și în cazul fișei mele de instruire, acest ghid vă ajută să vă concentrați asupra aspectelor care vor avea cel mai mare impact asupra rezultatelor dvs. Problema cu a ține pasul cu știința actuală este că veți ajunge întotdeauna la o extremă sau la alta, pentru a afla mai târziu că știința „demonstrează” acum exact opusul a ceea ce a fost susținut ca evanghelie anul precedent. Vă amintiți nebunia cu conținut scăzut de grăsimi din anii '90? Acum, America este cea mai grasă țară din lume, iar comunitatea medicală îmbrățișează grăsimile dietetice ca fiind esențiale pentru bunăstarea noastră.
Iată câteva linii directoare care rezumă cele mai importante aspecte ale întregii literaturi de acolo.
Alimente întregi> Alimente „sănătoase” ambalate
Orice are o mențiune de sănătate pe etichetă este conceput doar pentru două lucruri: să apeleze la locuri de muncă la modă cu nuci (uite, Ma - fără gluten!) Și să te separe de banii câștigați din greu.
Rămâneți la mâncarea adevărată, cum ar fi carnea proaspătă, ouăle, legumele și cerealele integrale și tăiați alimentele Franken fabricate, cu ambalaje strălucitoare și afirmații senzaționale (a se vedea, de asemenea, prețul ridicat).
Gătit acasă> Pre-pregătit
Chef Boyardee, Stouffer’s și mătușa Jemima nu le pasă dacă aveți abs. Bazându-vă pe mesele congelate sau conservate înseamnă că acceptați un nivel de nutriție care contribuie la măreția fizică a sedentarului american mediu.
Întrucât lucrați la pierderea de grăsime și la creșterea mușchilor, această abordare este complet contraproductivă. Majoritatea acestor mese sunt atât de complet lipsite de proteine (și atât de complet ambalate cu substanțe chimice care se prefac că sunt alimente) încât la fel de bine puteți mânca cutia pentru a obține același beneficiu.
În plus, este important să știi să gătești pentru tine în calitate de adult autosuficient. Nu este nevoie de tehnici fanteziste care durează toată ziua. Pregătirile simple și metodele de gătit vă vor oferi ceea ce aveți nevoie și vă vor elimina dependența de mesele costisitoare, ambalate.
Proteine> Grăsimi/carbohidrați
Faceți din proteine o prioritate, aproximativ 30-40 de grame pe masă ar trebui să facă truc. Menținerea ridicată a aportului de proteine vă va permite să câștigați masa musculară, să păstrați mușchiul în timpul pierderii de grăsime și să vă mențineți plin mai mult timp. Grăsimile și carbohidrații merită, de asemenea, un loc pe farfurie, dar este esențial să vă asigurați că primiți proteine adecvate.