3 exerciții și întinderi pentru durerea articulară AC la umeri
Dacă aveți probleme cu mișcările aeriene, aceasta este pentru dvs.
PT-ul dvs. personal, Rachel Tavel, este doctor în kinetoterapie (DPT) și specialist certificat în rezistență și condiționare (CSCS), așa că știe cum să vă readucă corpul pe cale când este în afara liniei. În această serie săptămânală, ea vă oferă sfaturi despre cum să vă simțiți mai bine, să vă întăriți și să vă antrenați mai inteligent.
Sunteți la sala de gimnastică, când vă simțiți brusc o durere ascuțită în umăr după o apăsare pe cap. Nu sunteți sigur ce tocmai s-a întâmplat, dar știți că nu s-a simțit bine.
Este posibil să aveți dureri articulare acromioclaviculare (AC).
Articulația AC este situată în partea superioară a umărului, formată prin procesul de acromion al scapulei și al claviculei, două dintre oasele care ajută la alcătuirea centurii umărului. Articulația este formată din două suprafețe plane care sunt ținute împreună de ligamente cu o bursă plină de lichid între ele. Disfuncția articulară și durerea pot fi cauzate de o leziune traumatică, cum ar fi căderea de pe bicicletă cu brațul întins, „uzură” repetitivă care duce la osteoartrită și inflamație, sau o entorse a ligamentelor care țin articulația împreună.
Simptomele durerii articulare CA pot include o senzație ascuțită în partea superioară a umărului, care se agravează odată cu ridicarea deasupra capului, atingerea corpului în fața ta sau presiunea asupra articulației. Linia de fund: veți dori să lăsați greutățile mari înainte de a continua antrenamentul obișnuit al corpului.
Entorse articulare AC pot avea diferite grade de severitate. În cazuri extreme, articulația se poate separa complet, provocând dureri și disfuncții la nivelul umărului care necesită intervenție chirurgicală. Din fericire, majoritatea durerilor articulare CA sunt rezultatul unor modele repetate de mișcare cu mecanici corporali sub-optimi și pot fi tratate conservator cu odihnă, gheață și exerciții fizice, fără cuțite sau ace necesare.