Mersul pe loc este un exercițiu bun pentru pierderea în greutate Blogul Fitplan
Există o lungă tradiție de mers pe jos pentru a îmbunătăți sănătatea, a arde calorii, a lua în natură și doar pentru a ajunge unde mergi și poți vedea efectele pozitive ale unei societăți care se concentrează în jurul mersului pe jos sau folosind efortul fizic pentru a ajunge acolo unde te duci merg. Aruncați o privire asupra statisticilor obezității pe țări și veți vedea că Statele Unite conduc țările industrializate în ceea ce privește incidența obezității. De fapt, S.U.A. ocupă locul 12 în lume pentru prevalența obezității, cu 36,2% dintre cetățenii săi clasificați ca obezi.
Americanii par hotărâți să nu meargă și nu este o coincidență faptul că, pe lângă faptul că este țara industrializată cu cea mai mare incidență a obezității, SUA este, de asemenea, un loc ai cărui cetățeni merg mai puțin decât orice altă țară industrializată.
Dar uneori nu este atât de simplu să faci o plimbare lungă. Vremea nepregătită, lipsa de spații deschise, lipsa trotuarelor sau lipsa accesului la o pistă sau la o sală de sport îi pot împinge chiar și pe cel mai înverșunat pasager să rămână în interior și să-și dea seama cum să-și regleze rutina de mers. Sau, așa cum se întâmplă adesea, exercițiul potențial pierde pur și simplu motivația de a lucra și, în schimb, descoperă că cea mai recentă serie de pe Netflix este mai convingătoare decât un antrenament de mers pe jos.
Mersul pe loc poate ajuta la pierderea în greutate, deși funcționează cel mai bine cu unele linii directoare specifice și împreună cu alte tipuri de modificare a dietei și antrenament de forță sau rezistență. În această postare, vom explora beneficiile relative ale mersului pe loc (marș) comparativ cu mersul în alte setări (cum ar fi pe o bandă de alergat sau pe scări). De asemenea, vom arunca o privire asupra modului în care programul dvs. de mers pe jos și exercițiile de rutină funcționează pentru dvs. și vă vom ajuta să vă îndepliniți obiectivele de slăbire.
(Notă: Vrei ca antrenorii noștri de elită să îți completeze rutina de mers pe jos? Începeți versiunea de încercare gratuită Fitplan astăzi!)
Beneficiile mersului pe jos
Nu veți găsi un studiu serios în lumea medicinei și a științei exercițiilor fizice care sugerează că mersul pe jos nu oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate. Cercetătorii au găsit o serie de beneficii fiziologice pentru mersul pe jos, indiferent de nivelul de fitness al unei persoane, și este unul dintre cele mai ușoare exerciții de preluat, cu excepția cazului în care întâmpinați probleme severe de mobilitate (chiar și atunci, progresul către mersul pe jos independent este un obiectiv probabil).
Sănătatea cardiovasculară
Într-un studiu din 2010 intitulat „mersul pe jos: primii pași în prevenirea bolilor cardiovasculare”, publicat în revista medicală Opinia curentă în cardiologie, cercetătorii au concluzionat că o multitudine de studii observaționale de anvergură arată în mod consecvent o corelație pozitivă între mersul regulat și capacitatea cardiacă. Tensiunea arterială mai mică și o incidență mai mică a bolilor de inimă au apărut în rândul tuturor populațiilor. Persoanele tinere, de vârstă mijlocie, bătrâni, subțiri, medii, obezi, bărbați, femei, sănătoși și nu atât de sănătoși au găsit beneficii pozitive pentru sănătate asociate mersului pe jos. Într-un studiu eșantion, mersul pe jos s-a arătat că reduce riscul de evenimente cardiovasculare cu 31% atât la bărbați, cât și la femei, în doar 5,5 mile pe săptămână, într-un ritm casual. Inimile iubesc în mod clar mersul pe jos.
Prevenirea bolilor și îmbunătățirea sistemului imunitar
Pe lângă îmbunătățirea factorilor de risc precum colesterolul și inflamația vasculară asociată cu bolile cardiace, mersul pe jos poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea sistemului imunitar, la prevenirea diabetului și la prevenirea cancerului de sân și de colon. Unele studii sugerează, de asemenea, că exercițiile fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos, ajută chiar și la disfuncția erectilă și la alte aspecte ale libidoului și ale vieții sexuale.
Pierderea în greutate sau menținerea unei greutăți sănătoase
Unul dintre lucrurile care este interesant în mers este că produce aceleași beneficii ca alergarea, deși, desigur, poate fi necesar să mergi puțin mai mult. De fapt, distanța parcursă (sau pașii parcurși) este considerată de mulți experți ca fiind o măsură mai bună decât ritmul consumului de calorii, deși o plimbare mai rapidă arde mai multe calorii decât o plimbare întâmplătoare atunci când parcurgi aceeași distanță.
Un alt factor care afectează pierderea în greutate atunci când mergeți este compoziția actuală a corpului. De exemplu, o persoană de 120 de kilograme arde aproximativ 85 de calorii pe milă parcursă, în timp ce o persoană de 220 de kilograme arde aproximativ 135 de calorii pe milă. Acest nivel de arsură a caloriilor poate să nu pară prea mult, dar atunci când mersul pe jos este integrat cu o dietă cu calorii restrânse și alte tipuri de exerciții, cum ar fi antrenamentul de forță sau condiționarea întregului corp, studiile arată că beneficiile pierderii de grăsime încep să se adune cu adevărat . Mersul și antrenamentul de forță sunt bune în special pentru pierderea grăsimii abdominale, ceea ce este bun deoarece excesul de grăsime abdominală este un indicator al unui risc mai mare de probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare.
Deci oamenii mai grei ard mai multe calorii atunci când merg pe jos? Acest lucru vă poate determina să vă gândiți la mersul cu greutățile gleznei sau cu o vestă ponderată pentru a arde grăsimile. Înainte să vă gândiți la mersul cu greutăți, consultați această postare. Și dacă sunteți în căutarea altor modalități de a distruge grăsimea, consultați Planul de ajustare pentru pierdere de grăsime al lui Jimmy Lewin.
Sănătatea musculo-scheletică
Mersul pe jos este un exercițiu cu impact redus, de intensitate moderată și poate ajuta la lubrifierea și menținerea articulațiilor sănătoase (în special șoldurile), ceea ce vă ajută să vă îmbunătățiți mobilitatea și flexibilitatea pe tot parcursul vieții. Mersul și antrenamentul de forță îmbunătățesc, de asemenea, masa musculară slabă și reduc grăsimea corporală, mai ales în comparație cu pierderea în greutate numai prin dietă. Și dacă acest lucru nu a fost suficient, mersul pe jos vă îmbunătățește sistemul osos, densitatea osoasă, echilibrul și coordonarea. Așadar, faceți o plimbare!
Sănătate psihologică și atenție
Studiu după studiu arată că aptitudinea fizică, exercițiile fizice și activitatea aerobă îmbunătățesc sănătatea mintală și stabilitatea dispoziției prin reducerea anxietății și ameliorarea simptomelor depresiei. În special, mersul în medii naturale a fost comparat cu meditația în ceea ce privește efectele sale asupra atenției și a prezenței. Sănătatea fizică și sănătatea psihologică sunt împletite, iar atenția la un domeniu al îngrijirii de sine din viața ta (cum ar fi îngrijirea corpului tău) are adesea efecte pozitive asupra altor aspecte ale vieții tale (cum ar fi stabilizarea stării tale de spirit și reducerea stresului).
Pentru informații despre modul în care atenția vă poate îmbunătăți obiceiurile alimentare, consultați această postare.