Cât de rele sunt băuturile energizante pentru forma mea de sănătate
Un obicei inofensiv sau un pericol real pentru sănătate? Iată ce trebuie să știți.
Știi că nu sunt grozave pentru tine, dar între termenele de muncă, obligațiile sociale și cursa zilnică de șobolani, înghiți din când în când câteva băuturi energizante. Deci, ar trebui să te sperie?
Relaxa. Atâta timp cât este o îngăduință ocazională și făcută cu moderație, nu este nevoie să vă loviți total de obiceiul de băuturi energizante, spune Marci Clow, R.D., director de cercetare la Rainbow Light Nutritional Systems. „O băutură energizantă ocazională din când în când este în regulă, dar nu aș recomanda să le faci un obicei obișnuit din mai multe motive”, spune ea. Cele două mari: conținutul de cafeină și zahărul și/sau îndulcitorii artificiali. Unele băuturi energizante au aproape 10 lingurițe de zahăr (aceeași cantitate este într-o cutie de sodă), spune Clow. Combinați-l cu faptul că 1 din 10 persoane obține un sfert sau mai mult din caloriile lor din zahăr adăugat, cum ar fi cele găsite în băuturile energizante. Crăparea deschide o cutie sau două pe săptămână poate începe să contribuie rapid la creșterea în greutate.
Pe lângă caloriile suplimentare, Clow spune că îndulcitorii artificiali găsiți în băuturile energizante sunt asociați cu propria lor serie de probleme de sănătate. De fapt, mai multe studii au descoperit că, de-a lungul timpului, consumul regulat de îndulcitori artificiali îți antrenează de fapt creierul să poftească mai des dulciurile, ceea ce face mai dificilă rezistența la lucruri precum băuturile energizante și sifonul. În ceea ce privește cofeina din băuturile energizante, Clow spune că tinde să afecteze diferit pe toată lumea. „Unii oameni se agită mai ușor, iar alții pot consuma cofeină toată ziua și nu o simt”, spune ea. Dar cercetările au sugerat că peste 400 mg de cofeină pe zi pot interfera cu somnul și pot crea sentimente de neliniște, adaugă Clow. Băuturile energizante variază foarte mult în ceea ce privește conținutul de cofeină, dar pot varia de la 50 la 250 mg pe porție. (Pentru a pune asta în perspectivă, o ceașcă de 8 uncii de cafea preparată are aproximativ 80 mg de cofeină.) Acest combo de zahăr și cofeină care se găsește în băuturile energizante vă poate oferi un impuls temporar, dar când va dispărea, veți simți mai mult uzat ca niciodată, spune Clow. (Și dacă sunteți „naiv cu cofeina”, băuturile energizante pot fi și mai periculoase.)