Mersul pe jos cu un rucsac ponderat ajută la pierderea rapidă a grăsimilor
SOLDAȚII fac acest lucru de sute de ani și este o activitate atât de simplă încât te vei întreba de ce nu te-ai gândit niciodată la asta.
21 mai 2015 10:57
Soldații armatei australiene și ale armatei din Noua Zeelandă discutând despre o rută de patrulare în timpul unui exercițiu de repetiție a misiunii în zona de antrenament Green Bank din Queensland. Rețineți rucsacurile. Sursa: Furnizat
SOLDAȚII fac asta de sute de ani și este o activitate atât de simplă încât te vei întreba de ce nu te-ai gândit niciodată să o faci singur.
Activitatea? Rucking, altfel cunoscut sub numele de mers cu un pachet ponderat pe spate.
Obținerea numelui său de la „rucsacuri”, care înseamnă „rucsac”, vorbește în armată, ruckingul este un mers sau o plimbare în timp ce purtați rucsacul (care este întotdeauna încărcat cu echipament).
În lagărele de antrenament și pe câmp, soldații pot rula până la 40 de kilometri (sau mai mult) pe zi, mormăind un pachet care cântărește peste 90 de kilograme.
Dar pentru a construi corpul unui Navy SEAL, nu trebuie să (și nici nu ar trebui) să purtați un pachet care cântărește echivalentul unui bărbat adult. Doar adăugați o greutate oricărui pachet vechi pe care îl așteptați prin casă, faceți o plimbare și veți deschide o lume cu totul nouă a fitnessului.
„Rucking-ul este grozav pentru o persoană obișnuită”, spune Doug Kechijian, doctor în kinetoterapie la Peak Performance, în New York și fost soldat al Forțelor Speciale SUA. „Este simplu și oferă multe beneficii pentru sănătate și fitness.”
Chiar și căpitanul Harry Wales, așa cum este cunoscut în armata britanică, intră în acțiunea răutăcioasă. Imagine: Forța de apărare australiană Sursa: Furnizat
Zdrobește caloriile
Pentru tipul obișnuit, o plimbare de 30 de minute arde aproximativ 125 de calorii, conform Compendium of Physical Activities. Dar aruncați un rucsac ponderat și faceți exact aceeași plimbare și ardeți aproximativ 325 de calorii, de asemenea, conform Compendiului de activități fizice.
Pur și simplu purtați un rucsac cu o anumită greutate, mersul pe jos incinerează de aproape trei ori caloriile.
Gandeste-te la asta. Să presupunem că faci trei plimbări de 30 de minute în fiecare săptămână. Dacă începeți să purtați un pachet ponderat, veți arde cu 31.200 mai multe calorii pe parcursul unui an. Aceasta este cantitatea de calorii conținută în patru kilograme de grăsime.
„Rucking-ul te va face să arăți mai bine, fără îndoială”, spune Dan John, un renumit antrenor de forță situat în Salt Lake City, Utah, și autorul Poți să mergi? "Este deosebit de grozav pentru pierderea de grăsime."
Poate ameliora și preveni durerile de spate
Dacă vă antrenați, probabil veți experimenta dureri de spate la un moment dat. De ce?
Probabil că vă petreceți o parte semnificativă a zilei așezat, cu spatele flectat înainte. Te „obișnuiești” cu această poziție.
Apoi, când lovești sala de sport, dacă te ridici cu spatele flexat, aceasta poate provoca o umflătură a discului potențial dureroasă, spune Stu McGill, profesor doctor în biomecanică la coloana vertebrală la Universitatea din Waterloo din Ontario și autor Performanță și fitness final în spate.
Oamenii care au dezvoltat o umflare a discului se apleacă adesea înainte când merg pe jos. Acest lucru vă înrăutățește situația, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să-și tragă mușchii spatelui și mai greu pentru a vă ține trunchiul în sus. „Asta pune mai mult stres pe umflarea discului”, spune McGill.
Aruncarea unui rucsac ponderat și mersul la plimbare te ajută să-ți ții trunchiul în sus, astfel încât mușchii spatelui nu trebuie să lucreze la fel de mult.
„Efectul net este că o compresie mai mică este pusă pe coloana vertebrală, iar postura flexată-înainte care aprinde discul este redusă”, spune McGill. „Și poate funcționa, de asemenea, cu gel de disc (o bombă de disc este cauzată de gel de disc extrudat) înapoi în mijlocul discului, reducând umflătura.”