Merită antrenamentul cu greutăți; Condiționare

merită

  • Rezistență și condiționare
    • Fitness și cardio
    • Proiectarea programului
    • Sport specific
    • Antrenament cu greutati
  • Medicamente pentru sportivi
    • Prevenirea leziunilor
    • Reabilitarea leziunilor
  • Nutriție
  • Tehnologie
  • Terapie
  • Siguranța jucătorului
    • Zdruncinări
    • Hidratare
    • Stresul la căldură
  • Educație continuă
    • Câștigați CEU-uri
  • Revistă
    • Bord editorial
  • Resurse
    • Podcast sesiuni secundare
    • Cele mai valoroase nominalizări pentru antrenorii sportivi
    • Videoclipuri
    • Trimiteri de produse
    • Abonați-vă/Reînnoiți
  • Despre program
  • Autentificare
  • Inregistreaza-te
  • Face publicitate
  • Instruire și condiționare

Acum trei ani, jucătorii de fotbal ai Universității de Stat din Ohio s-au angajat într-un program pentru a pierde kilogramele în exces. Recompensa lor dulce? Un titlu național.

Următorul articol apare în ediția din martie 2015 a Training & Conditioning.

Mașină slabă, răutăcioasă, de luptă - aceasta este așteptarea jucătorului de fotbal colegial de astăzi. Dar ce zici de un atlet care este supraponderal? Cum poate pierde grăsimea corporală în timp ce menține mușchii? Aceasta este o nouă luptă pentru mulți jucători de colegiu și pe care am abordat-o direct la Universitatea de Stat din Ohio.

În ultimul sfert de secol, mentalitatea predominantă pentru sportivii de pe ambele părți ale mingii a fost „mai mare este mai bine”. Linemenii înclină în mod regulat cântarul la peste 300 de lire sterline, antrenorii încurajând volumul suplimentar.

Când Urban Meyer a preluat programul de fotbal din Ohio State în noiembrie 2011, a vrut să meargă într-o altă direcție. Antrenorul Meyer a preferat linii de linie rapidi, puternici și agili de ambele părți ale mingii, care să poată ține pasul cu ofensiva sa octanică ridicată și cu apărarea greu de încărcat. Pentru mulți jucători, acest lucru a însemnat lansarea unui plan care ar pierde kilogramele în exces, să mențină sau să câștige mușchi și să piardă grăsimea corporală.

La scurt timp după sosirea antrenorului Meyer, am fost chemat să lucrez îndeaproape cu acești sportivi. Cu accent pe educația nutrițională, planificarea meselor și alimentarea adecvată înainte și după practică, am înregistrat rezultate excelente în ultimii trei ani. Până la începutul sezonului 2014, echipa a scăpat peste 500 de kilograme de grăsime și a câștigat mai mult de 500 de kilograme de mușchi.

De asemenea, am avut câteva povești inspirate de succes individuale pe parcurs. Un jucător în special, pe care îl voi numi Mike, a ajuns să aibă nevoie de mine pentru a pierde mai mult de 30 de lire sterline. Când am început să lucrăm împreună, el a fost frustrat. Nu avea idee cum să scadă în greutate, rămânând puternic și sănătos. Norocos pentru mine, Mike era hotărât.

I-am personalizat un plan de masă și el s-a întâlnit în mod regulat cu mine pentru a trece peste aportul caloric. Mike a început încet să slăbească două-trei kilograme de grăsime pe săptămână. Când a trecut sub valoarea de 300 de kilograme - o pierdere de peste 25 de kilograme - mi-a împușcat cel mai mare zâmbet și mi-a îmbrățișat un urs care m-a ridicat de la sol. Mike se joacă și își menține greutatea.

În doar trei ani scurți, jucătorii de fotbal din Buckeye au devenit mașinile slabe, răutăcioase, de luptă pe care și le-a dorit antrenorul Meyer. Iar rezultatele pe teren au fost spectaculoase. În plus față de 38-3 în timpul primilor trei ani ai antrenorului Meyer, au finalizat sezonul 2014 cu un campionat național.

PLANUL DE ATAC

În timp ce misiunea echipei de nutriție sportivă aici, în statul Ohio, a fost de a ajuta jucătorii să piardă în greutate, a trebuit să fim atenți pentru a evita scăderea performanței lor din cauza alimentării insuficiente. A fost esențial pentru sportivi să înțeleagă cum să-și hrănească corpul eficient. Prin urmare, primul nostru pas a fost educația.

Am aflat rapid că majoritatea sportivilor nu erau informați cu privire la nutrienți și ce alimente au ajutat la producerea și recuperarea energiei. Pentru a aborda acest lucru, am pus afișe nutriționale colorate în vestiar, sala de cântărire și la masa de antrenament. În plus, am găzduit excursii de cumpărături și cursuri de gătit pentru a le arăta jucătorilor cum să aleagă și să pregătească mâncăruri sănătoase și gustări.

Pentru jucătorii care aveau nevoie să slăbească, ne-am asigurat că știu cum să facă acest lucru în mod corespunzător. Sportivii cred adesea că cel mai bun mod de a scăpa de kilograme este de a reduce drastic caloriile, dar această metodă duce adesea la un aport inadecvat de carbohidrați pentru a sprijini antrenamentul și recuperarea. De asemenea, am avertizat că scăderea rapidă a greutății este rezultatul pierderii de apă, glicogen și mușchi, care poate împiedica antrenamentul, performanța, recuperarea și sănătatea. Nu există o cale ușoară: pierderea unor cantități substanțiale de grăsime corporală necesită timp și motivație susținută.

Un obiectiv realist pentru jucătorii noștri a fost să slăbim una sau două kilograme de grăsime pe săptămână. Acest lucru a necesitat reducerea a aproximativ 500 de calorii pe zi din aportul fiecărui atlet. Cu câteva mici modificări pentru a îmbunătăți nutriția generală, le-am arătat jucătorilor că este posibil să reducă caloriile fără a le epuiza nivelul de energie.

Pentru a menține sau a mări masa slabă în timp ce pierdem grăsime, am solicitat sportivilor să mănânce la fiecare două până la trei ore pentru a încuraja utilizarea eficientă a combustibilului. Când se face corect, consumul mai frecvent poate adăuga mai puține calorii zilnice consumate, deoarece previne consumul excesiv și menține metabolismul în revoltă.

Pentru a mânca până la șase ori pe zi fezabil pentru toți jucătorii de slăbire, am subliniat necesitatea de a planifica în avans zilnic și săptămânal. Le-am spus sportivilor să-și facă timp în fiecare săptămână pentru a face cumpărături și le-am trimis chiar memento-uri. De asemenea, i-am încurajat să ia cinci minute înainte de culcare pentru a împacheta mesele și gustările pentru ziua următoare în geanta sau rucsacul lor de gimnastică. Când aveau combustibil disponibil, jucătorii aveau mai multe șanse să mănânce regulat și mai puțin înclinați să obțină o gustare rapidă, slabă din punct de vedere nutrițional, dintr-o articulație de tip fast-food.

A face sportivii să mănânce la momentul potrivit a fost o ispravă, dar asigurarea consumării tipurilor potrivite de alimente și băuturi a fost o altă provocare. Aportul adecvat de proteine ​​este un element cheie de abordat cu jucătorii de fotbal care doresc să slăbească. Pentru a ajuta la conservarea masei musculare și a ratei metabolice, aproximativ 20% din caloriile lor ar trebui să provină din proteine, sau aproximativ 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi.