Merită acupunctura pentru recuperarea musculară de rutină; Fitness
Oamenii folosesc acupunctura pentru aparent orice în aceste zile, de la dureri cronice la anxietate. Vă poate ajuta și exercițiile fizice?
De la Kobe Bryant și Draymond Green la Aaron Rodgers și Olympian DeeDee Trotter, se pare că o mulțime de sportivi îmbrățișează acupunctura în aceste zile. Experții sunt de acord că tehnica chineză lungă de secole - care folosește ace subțiri de păr inserate în puncte stabilite pentru a reechilibra qi-ul sau energia noastră - poate avea o multitudine de beneficii.
Și acum, sportivii performanți îl folosesc pentru a calma durerea musculară, pentru a menține sănătatea și pentru a spori performanța lor atletică. Dar merită să vă aduceți în regimul dvs. de sănătate?
Pentru unii, ar putea părea o cheltuială inutilă, sesiunea medie de acupunctură costând între 50 și 90 USD pe sesiune; Consumer Reports spune că oamenii cheltuiesc în medie 200 de dolari pe parcursul întregului tratament. Unele planuri de asigurări îl acoperă, dar s-ar putea să pară un preț ridicat pentru ceva care doar ar putea ajuta.
Cu toate acestea, atunci când este privită ca o modalitate de a vă optimiza rutina generală de sănătate într-un mod mai holistic, acupunctura vă poate ajuta să vă încorporați condiția fizică la noi culmi interesante. Am încheiat câteva studii și am vorbit cu Dr. Kirsten Paynter, consultant și profesor asistent la Departamentul de Medicină Fizică și Reabilitare de la Mayo Clinic Arizona, despre beneficiile acupuncturii. Iată cum puteți afla dacă merită pentru dvs.
Ghid de recuperare final: 6 chei de recuperare
Folosiți aceste 6 metode de recuperare pentru a rămâne la curent cu jocul.
Juri Pozzi/Shutterstock
Ascultă-ți corpul.
Acupunctura este o practică extrem de individualizată în care un acupuncturist experimentat administrează un protocol special adaptat nevoilor fiecărui pacient.
„Acupunctura în sensul său cel mai adevărat este foarte individualizată și se modifică pe măsură ce se realizează”, a spus Dr. Spune Paynter.
Când indică mai multe studii care explorează în special beneficiile acupuncturii pentru sportivi, ea remarcă că este dificil să se testeze întreaga amploare a acestui lucru într-un proces în stil occidental, din cauza acestui caz de la caz la caz. Nu toată lumea dintr-un studiu de cercetare are aceeași energie subiacentă care necesită tratament, ceea ce înseamnă că unele studii occidentale nu arată neapărat potențialul acupuncturii pe persoană. Așteptați o perioadă de ajustare.
„Le spun oamenilor că va dura probabil patru până la șase vizite efectuate aproximativ o dată pe săptămână pentru ca noi să știm cât de mult ați primit un răspuns”, a spus Dr. Paynter, care tratează în principal o populație care suferă de dureri cronice, dar subliniază că este nevoie adesea de câteva sesiuni pentru a ști dacă sunt pe drumul cel bun.
„De acolo decidem pe baza răspunsului dvs. cum să începem să punem în aplicare o intervenție terapeutică potențială bazată pe întreținere”, a spus Dr. Spune Paynter. Numărul de sesiuni obișnuite se reduce de obicei la o dată pe lună sau la fiecare câteva săptămâni, în funcție de ceea ce este cel mai potrivit pentru dvs.
Africa Studio/Shutterstock
Este mai sigur decât medicamentele pentru durere.
Nu mai este privită ca un supliment exotic pentru sănătatea generală, acupunctura este considerată o alternativă sigură la medicamente. S-a demonstrat că ameliorează afecțiunile de la spatele rău la durerile cronice, durerile de cap, crampele menstruale, anxietatea și chiar greața indusă de chimioterapie. Unii sportivi jură de el și pentru leziuni legate de sport.
Acest lucru se datorează eliberării endorfinelor, dopaminei și serotoninei de către organism, plus o mulțime de alte răspunsuri fiziologice. Un studiu din 2010 prezentat Societății Radiologice din America de Nord a sugerat că acupunctura este eficientă în reducerea percepției creierului asupra durerii. Un alt studiu a constatat un efect imediat de ameliorare a durerii acupuncturii tendinoase asupra leziunilor țesuturilor moi. Paynter a observat această latură a beneficiilor acupuncturii de ani de zile.
„Ar putea exista unele elemente ale diminuării durerii, dar și o capacitate mai bună de a face față durerii pe care o au ... un sentiment mai bun de rezistență în a-și putea gestiona simptomele”, Dr. Spune Paynter.
Studiile arată că ajută durerea și rigiditatea musculară.
Cercetările de acolo pot fi promițătoare, mai ales dacă aveți umflături musculare, rigiditate și durere considerabile după antrenament. Într-un studiu din 2008 publicat în Journal of Alternative and Complementary Medicine, cercetătorii au explorat efectele acupuncturii asupra durerii musculare cu debut întârziat la 22 de adulți sănătoși. Participanții au primit acupunctură imediat după ce mușchii lor au fost obosiți, apoi din nou la 24, 48 și 72 de ore după aceea. Cercetătorii au descoperit că acupunctura „s-a dovedit a reduce durerea percepută care rezultă din durerea musculară indusă de efort”.