Mergi în zona de ardere a grăsimilor Bijuteria 105
Mersul pe jos este un exercițiu excelent pentru arderea grăsimilor. În timp ce orice exercițiu poate arde calorii, mersul rapid timp de 45 de minute mobilizează corpul să se scufunde în rezervele de grăsime și să ardă grăsimile stocate. Este deosebit de bun pentru arderea grăsimilor interne din burtă, numite grăsimi viscerale, care nu numai că contribuie la talie, ci și crește riscurile pentru diabet și boli de inimă.
Există două chei pentru arderea grăsimilor atunci când mergeți. Primul este că trebuie să mergi suficient de repede pentru a crește ritmul cardiac în cea mai bună zonă pentru arderea grăsimilor pentru energie. Al doilea este că mergi suficient de mult încât să arzi grăsimile stocate, mai degrabă decât să arzi zaharurile pe care corpul tău le stochează pentru a exploda rapid.
Zona de ardere a grăsimilor
Zona de ardere a grăsimilor este atinsă când faceți exerciții la o intensitate în care ritmul cardiac este de 60 până la 70% din ritmul cardiac maxim. În această zonă de intensitate a efortului, 85% din caloriile arse sunt grăsimi, 5% sunt proteine și 10% sunt carbohidrați.
Gama de ritm cardiac pentru această zonă variază în funcție de vârstă. Puteți utiliza o diagramă a zonelor de ritm cardiac în funcție de vârstă pentru a găsi numerele potrivite. Luați-vă pulsul în timp ce vă exercitați pentru a vă verifica ritmul cardiac. Există, de asemenea, aplicații pentru ritmul cardiac pentru telefonul dvs. mobil și monitoarele de puls încorporate în multe benzi de fitness și ceasuri inteligente.
Zona de ardere a grăsimilor poate fi realizată cu un ritm de mers accelerat. În această zonă, veți respira mai greu, veți simți un efort sporit și probabil transpirați, dar puteți continua o conversație. Dacă observați că ritmul cardiac este încă sub 60% din maxim, lucrați la mersul mai rapid folosind o postură bună, mișcarea brațului și un pas puternic. De asemenea, puteți adăuga dealuri, scări sau puteți folosi stâlpi de fitness.
Cât de mult trebuie să mergi pentru a arde grăsimile
Ai nevoie de cel puțin 45 de minute de mers pe jos în zona de ardere a grăsimilor pentru ca corpul tău să ardă grăsimea stocată. Mai multe minute de mers pe jos vor arde mai multe grăsimi stocate.
Încălzirea la un ritm mai ușor este o parte importantă a antrenamentului. Cheltuind primele 10 minute la capătul inferior al zonei țintă a ritmului cardiac, ardeți zahărul din sânge stocat și epuizați rezervele de energie gata în mușchi. Acest lucru vă semnalează corpului că veți face o sesiune de exerciții mai lungă decât o scurtă explozie. Drept urmare, corpul tău se pregătește să înceapă să ardă grăsimile stocate. Dacă ar fi să începi pur și simplu în cel mai rapid ritm, corpul tău nu ar primi acest semnal.
Programați un antrenament de mers pe jos de 60 de minute pentru a vă permite încălzirea și timpul de răcire. Mersul mai lung este mai bun, deci dacă poți pune deoparte 90 de minute vei arde și mai multe grăsimi.
Începătorii trebuie să-și construiască treptat timpul și viteza de mers Planul de mers pe jos pentru începători începe cu 15 minute pe zi, cinci zile pe săptămână, lucrând la o tehnică bună de mers pe jos. Vă măriți timpul de mers cu cinci minute pe sesiune în fiecare săptămână.
Antrenament pe jos pentru arderea grăsimilor
În primul rând, pregătește-te. Veți avea nevoie de pantofi sportivi buni, care să fie plate și flexibile și să aibă suportul și amortizarea corespunzătoare pentru o plimbare lungă. Purtați îmbrăcăminte care permite libertatea de mișcare și elimină transpirația. Aveți la dispoziție o metodă de verificare a ritmului cardiac pentru a vă asigura că vă aflați în zona de ardere a grăsimilor.