Mergeți vegan și nu vă faceți griji niciodată în legătură cu greutatea sau numărul de calorii; VeganBlackBox

Dieta vegană s-a dovedit cea mai eficientă pentru scăderea în greutate a persoanelor care au făcut dieta într-un studiu USC

Se pare că consumul unei diete vegane se pretează pur și simplu la o reducere a greutății, urmată în consecință de un indice de masă corporală (IMC) mai scăzut. Acest lucru a fost evidențiat de un studiu intitulat „Noi intervenții dietetice care îmbunătățesc tratamentul pentru pierderea în greutate”. Studiul „newDIETS”, care a fost realizat în Statele Unite în 2013, a comparat grupuri de:

    • Vegani
    • Vegetarieni
    • Pesco-vegetarieni
      • Semi-vegetarieni
  • Omnivori

Pe o perioadă de 8 săptămâni în ceea ce privește reducerea masei corporale și a greutății.
LOREM IPSUM
Singurul lucru pe care toți acești oameni îl aveau în comun era faptul că toți erau supraponderali și încercaseră activ să piardă în greutate de ceva timp, poate cu succes limitat.

Rezultatele au fost în mod clar în favoarea veganismului: persoanele care au aderat la o dietă vegană au pierdut până la nouă kilograme, comparativ cu doar cinci kilograme pierdute în medie de cei care au urmat o dietă omnivoră standard și trei kilograme pierdute de cei care au avut o variație a dieta vegetariana.

vegan

Veganismul face posibilă slăbirea FĂRĂ numărarea caloriilor

Vechea bază a pierderii în greutate a fost întotdeauna principiul deficitului caloric; mai puține calorii care intră decât afară duc la pierderea inevitabilă în greutate.

Există dovezi crescânde că acesta nu este modul corect de abordare a pierderii în greutate. Deși acest lucru este cu adevărat adevărat, nu oferă motivul. Este ca și cum ai spune că Bill Gates este foarte bogat, deoarece intră mai mulți bani decât ies. Deși este adevărat, nu are nimic de-a face cu motivul pentru care este atât de bogat.

Mai mult decât atât, numărarea caloriilor trebuie să fie unul dintre cele mai laborioase, demoralizante lucruri legate de pierderea în greutate și, cu excepția cazului în care aveți o personalitate deosebit de anal-retentivă, este puțin probabil să vă bucurați de acest lucru.

În schimb, ar trebui să ne concentrăm asupra metabolismului corpului și asupra modului în care alimentele pe care le consumăm afectează nivelurile de insulină (hormonul care semnalează corpului tău să se îngrășeze/să mențină greutatea), păstrând în același timp caloriile în minte și nu concentrându-ne cu adevărat pe ele.

Acesta este motivul pentru care participanții care urmează o dietă vegană au reușit să scadă în greutate fără să acorde atenție câte calorii consumau pe zi.

Dietele care implică un număr și o restricție minuțioase de calorii sunt infame pentru că nu sunt sustenabile, motiv pentru care rezultatele acestui studiu pilot revoluționar prezintă o nouă speranță pentru cei dintre noi care sunt în căutarea unui program dietetic pe termen lung care nu ne obligă să calculăm informații nutriționale pentru fiecare mușcătură a mâncării noastre.

Veganii nu se îngrașă pe măsură ce îmbătrânesc (o excepție în rândul oamenilor)

Cu cât îmbătrânim, cu atât devine mai ușor să punem kilograme. Metabolismul nostru încetinește, nivelul de activitate scade și dintr-o dată, cantitatea de alimente cu care suntem obișnuiți să mâncăm duce la câștigarea mult mai multă greutate decât suntem obișnuiți.

Aceasta a fost una dintre fațetele abordate de studiu, care a constatat că veganii stricți se numărau printre cei care au câștigat cea mai mică greutate pe măsură ce îmbătrâneau. Veganismul nu numai că ajuta oamenii să piardă în greutate, ci și protejează împotriva creșterii nesănătoase în greutate în viitor.

Toate acestea pot fi explicate destul de simplu: atunci când mâncați o dietă pe bază de plante, consumați în general alimente care sunt:

    • Cu un conținut scăzut de calorii: fructele și legumele sunt mai puțin dense caloric decât, să zicem, carnea. La rândul său, acest lucru vă permite să mâncați până când vă saturați, fără a vă preocupa de calorii.
    • Conținut ridicat de apă.
    • Bogat în fibre, care se extinde în tractul digestiv, oferind un sentiment sporit de sațietate și reducând foamea.
    • Mai sănătos și mai puțin susceptibil de a crește insulina. (Carnea în combinație cu carbohidrații crește insulina mai mult decât carbohidrații.)