Cât de mult ar trebui să aștept între a mânca și a practica MB Zen
Mergeți în orice curs de yoga și veți auzi inevitabil că oamenii vorbesc despre ființă prea flămând sau prea plin a practica. Probabil că ați experimentat chiar și voi acest lucru. Ceea ce pune întrebarea, care este cantitatea magică de timp de așteptat între a mânca și a practica yoga sau a face mișcare?
Această întrebare nu este ușor de răspuns, deoarece diferă pentru fiecare persoană. Cu toate acestea, există orientări generale puteți urmări până la asigurați-vă că vă simțiți confortabil în timp ce primiți în continuare beneficiile maxime din practica dvs. Ca cunoștințe generale, corpul tău are nevoie de combustibil pentru a funcționa și cu cât este mai bun combustibilul, cu atât funcționezi mai bine. În funcție de ce tip de curs veți participa - o clasă de vinyasa de putere sau o clasă de yin mai pasivă - veți dori să vă pregătiți corect.
Ceea ce mănânci după yoga este la fel de important ca ceea ce mănânci înainte.
Nu vrei să fii incomod plin când ajungi la curs, așa că mâncați o masă adecvată cu 3-4 ore înainte de curs dar pentru a obține cele mai bune beneficii fizice dintr-un antrenament, în special din cel de intensitate mare, mâncați o mică gustare cu aproximativ treizeci de minute până la o oră înainte de curs. Această gustare ar trebui să includă carbohidrați, proteine și o cantitate mică de zahăr. Dacă nu există hrană pe care să o poată folosi corpul tău, va începe să-ți ia din mușchi pentru a crea energia necesară, iar mușchiul este un lucru foarte bun de avut.
Există peste 600 de mușchi în corpul uman care reprezintă peste 40% din greutatea noastră corporală. Ei sunt responsabili de toate mișcările noastre, literalmente de toate. De asemenea, mușchii vă vor ajuta să susțineți un metabolism sănătos și arde mai multe grăsimi corporale totale. Vă ajută să vă mențineți echilibrul și poziția în activitățile de zi cu zi, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți. A avea mușchi sănătoși și puternici va ajuta, de asemenea, la prevenirea leziunilor provocate de sport și/sau de bătrânețe.
Următoarele idei de gustări sunt suficient de ușoare pentru a nu vă umple, dar vă vor ajuta, de asemenea, să vă construiți și să vă mențineți mușchii pe măsură ce vă antrenați:
- Oua fierte tari
- Iaurt grecesc cu fructe proaspete
- Paine prajita cu unt de arahide, banana si scortisoara
- Nuci mixte
- O banana
- Un măr cu unt de arahide sau nuci
- Morcovi, țelină sau biscuiți cu o baie de hummus
- Pâine prăjită cu avocado
- Mix de trasee