Mergând pentru slăbit - ascultați-o pe Janine Ramsey; povestea LET; S MERGE
Janine Ramsey este din Belfast, Irlanda de Nord. Are 53 de ani. A petrecut doi ani de mers pe jos pentru a slăbi 50 de kilograme.
Acum, ea se retrage din funcția de manager de servicii pentru clienți și lucrează ca mentor în grupul Facebook Walking for Health pentru a ajuta mai mulți oameni care doresc să slăbească și să rămână sănătoși mergând pe jos.
Să ascultăm povestea ei de slăbire.
Începutul poveștii
Janine a început să meargă pentru a slăbi acum cinci ani. Înălțimea și greutatea ei erau de 5 ft 7 inci și 85 de kilograme.
„M-am săturat să fiu leneș, hainele care nu se potrivesc, mi-am dat seama că trebuie să fiu sănătos, deoarece aveam peste 47 de ani la acea vreme”.
Apoi a început să-și dezvolte propriul plan de slăbire și a ales mersul pe jos ca metodă de exerciții, deoarece „mersul pe jos este o formă excelentă de exerciții cardio și nu ai nevoie de echipament special și poți păși literalmente în fața ușii din față și să te bucuri de oraș, de trasee. și peisajul frumos. Spuse Janine.
Planul de mers pe jos al lui Janine
Janine a mers zilnic și a înregistrat progresul într-o carte simplă care detaliază data, locația, distanța parcursă și orice note speciale cu privire la modul în care se simțea în timpul activității ... ea încă mai face acest manual manual.
Janine crede că zilele de odihnă sunt foarte importante, așa că va împărți științific timpul de exercițiu și timpul de odihnă și va crește treptat cantitatea de exercițiu.
Pe lângă mersul principal, vor exista și alte modalități de asistență.
„Dacă mă antrenez, voi rămâne la planul de 3 sau 4 zile de mers pe jos, 1 sesiune rapidă, 1 sesiune constantă, 1 plimbare lungă care crește distanța în fiecare săptămână, apoi 1 zi de yoga sau înot, apoi odihnă, se va acumula până când plimbarea lungă este de 12, 14, 16, 18 mile săptămână pe săptămână ... ”
Ce este dieta
În ceea ce privește dieta, Janine acordă atenție aportului de calorii, mănâncă mai puține alimente procesate și dulciuri, sări peste carne, mănâncă doar pește, legume și fructe proaspete și limitează alcoolul. Dar va garanta totuși trei mese, dar mai puțin de 500 de calorii.
„Este un mic dejun bogat în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, de ex. ou pe pâine prăjită integrală sau terci și fructe. Dacă merg pe jos, voi avea bara mea de proteine și o mână de nuci și apoi un castron cu supă sau cuscus. Cina va fi ceva de genul salată, cartof copt sau curry. „
Cum să faci față momentelor dificile
Janine va întâmpina și dificultăți, cum ar fi să fie tentată de mâncare și să vrea să se recompenseze cu prăjituri după exerciții, dar își va spune că acest lucru poate depăși cu mult caloriile arse și nu este bun pentru pierderea în greutate.
Uneori îi este greu să se țină de ea. Ea își va imagina cum va arăta după ce a slăbit pentru a se motiva: hainele ei se vor potrivi mai bine, iar corpul ei va fi mai relaxat și mai energic.