Menopauza și pierderea în greutate; Trim Down Club
Menopauza marchează sfârșitul fertilității noastre și o nouă etapă în viață. Cu toate acestea, mulți dintre noi se confruntă, de asemenea, cu o creștere nedorită în greutate - mai ales în jurul taliei noastre. Dar nu suntem sortiți acestei creșteri în greutate - și să scăpăm de ea nu necesită numărarea caloriilor, consumul restricționat, foamea și lipsa.
- Tweet 0
- Distribuiți 0
- +1
- LinkedIn 0
Estrogen și grăsimi: este complicat
Ne gândim la estrogen ca la hormonul responsabil pentru grăsimea pe care majoritatea femeilor o depozitează în sânii, șoldurile și coapsele noastre, oferindu-ne forma noastră clasică. Dar este mai complicat de atât.
- Estrogenul determină creșterea grăsimii la femei, deoarece sarcina și alăptarea necesită rezerve enorme de calorii. Acesta este motivul pentru care femeile sănătoase necesită un nivel minim mult mai ridicat de grăsime corporală (aproximativ 15%) decât bărbații sănătoși (aproximativ 5%).
- Estrogenul echilibrează funcția tiroidiană. Atât ovarele, cât și grăsimea corporală produc estrogen. Când o femeie este supraponderală, excesul de estrogen poate suprima funcția tiroidiană. Dacă sunteți deja supraponderal sau aveți dificultăți în slăbit sau mențineți o greutate sănătoasă, verificați tiroida.
- Estrogenul este un steroid anabolic (care construiește mușchii), la fel ca testosteronul, iar corpul dumneavoastră produce ambii steroizi natural. Estrogenul este vital pentru construirea și menținerea sănătății musculare și osoase atât la bărbați, cât și la femei.
- Estrogenul este motivul pentru care mușchii femeilor se recuperează mai repede decât bărbații după antrenamente intense.
- În cele din urmă, estrogenul suprimă apetitul femeilor și, în timpul efortului, îndreaptă corpul să ardă grăsimile stocate, mai degrabă decât glicogenul (un tip de zahăr) stocat în mușchi și ficat, care este sursa de combustibil preferată a creierului.
La fel și menopauza îngrașă femeile?
Răspunsul este: corpurile noastre încearcă să producă tot estrogenul posibil pentru a ne proteja mușchii și oasele. Mușchii și oasele puternice erau o chestiune de viață și de moarte și sunt încă critici pentru calitatea vieții noastre. Dar creșterea în greutate postmenopauză este mai complicată de atât.
Mușchiul arde mult mai multe calorii decât o masă echivalentă de grăsime. Atât bărbații, cât și femeile pierd musculare pe măsură ce îmbătrânesc. Cu toate acestea, estrogenul este principalul hormon de construcție musculară al femeilor și atât estrogenul, cât și testosteronul scad brusc la femei.
Prin urmare, femeile pierd mai repede mușchii decât bărbații - și, biologic, femeile au mai puțin de pierdut. Din punct de vedere cultural, femeile sunt descurajate de aptitudinea fizică, în special de antrenamentele de forță, astfel încât pierderea musculară normală, legată de vârstă, este mult mai gravă pentru femeia medie decât bărbatul mediu.
Rezultatul? O reacție în lanț oribilă:
- Mai puțină masă musculară înseamnă a metabolism mai lent deci trebuie să mănânci mai puțin pentru a evita să te îngrași - în același timp pierzi efectul de suprimare a apetitului estrogenului.
- Creșterea foamei de asemenea, încetinește metabolismul.
- Foame este, de asemenea, un stres care crește cortizol producție.
- Cortizol îți crește pofta de mâncare, în special pentru dulciuri și alimente rafinate cu conținut de carbohidrați. Organismul transformă cu ușurință aceste alimente în niveluri ridicate de zahăr din sânge.
- Niveluri ridicate de zahăr din sânge sunt otrăvitoare, astfel încât corpul dumneavoastră stochează acest exces de zahăr ca gras.
- Acest lucru îți face foame deoarece corpul tău nu primeșteenergie are nevoie.
- Acest grăsime suplimentară produce estrogen care poate suprima în continuare tiroida, chiar dacă vă protejează mușchii rămași.