Menopauza și creșterea în greutate Cum se oprește creșterea în greutate a menopauzei; Better Body Co
În prezent, vă confruntați cu creșterea în greutate în menopauză sau perimenopauză? Ești îngrijorat că acest lucru ar putea deveni o problemă pentru tine în viitor?
Dacă ați răspuns la oricare dintre aceste întrebări cu un „da”, a fi informat despre modul în care menopauza poate duce la modificări ale compoziției corpului este un prim pas minunat. Cu cât știți mai multe, cu atât va fi mai ușor evita sa te ingrasi în această etapă a vieții tale.
Citiți mai departe pentru a afla tot ce trebuie să știți despre creșterea în greutate cu menopauză.
De ce te îngrași în timpul menopauzei?
Există o mulțime de factori care pot contribui la o creștere a grăsimii corporale de către o femeie pe măsură ce trece prin această fază de tranziție. Modificările nivelurilor hormonale joacă un rol major, la fel și schimbările în activitatea fizică și alte comportamente.
Schimbări hormonale
Hormonii, desigur, contribuie semnificativ la fluctuațiile de greutate ale menopauzei. Trebuie să discutăm în special hormonul estrogen, atunci când vorbim despre motivul pentru care este obișnuit ca numărul de pe scară să crească pentru femeile din acest stadiu al vieții.
Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, ovarele lor încet încep să producă mai puțini estrogeni. Această scădere a producției de estrogen începe cu mult înainte de încetarea menstruației. Simptomele devin adesea vizibile la începutul anilor '40 al unei femei, dar pot începe să apară chiar mai devreme în unele cazuri.
Estrogenul joacă un rol important în menținerea unui metabolism sănătos. Atunci când nivelul de estrogen scade, acest lucru poate duce la o rată metabolică mai lentă. Acest lucru înseamnă că arzi mai puține calorii atât în timpul exercițiilor fizice, cât și în repaus. Dacă rata metabolică a unei femei scade, dar aportul caloric nu scade, va începe să se îngrașe și poate constata că este mai greu să scapi de kilogramele în plus.
Un nivel scăzut de estrogen poate duce, de asemenea, la o rată metabolică mai lentă, deoarece poate contribui la pierderea masei musculare. Cercetările sugerează că estrogenul sprijină activitatea celulelor stem musculare. Când estrogenul este scăzut, funcția celulelor stem se diminuează și pot apărea rate mai rapide de pierdere musculară.
Corpul arde multe calorii doar pentru a menține masa musculară. Când masa scade, arderea caloriilor scade și metabolismul încetinește. Drept urmare, poate fi mai greu să arzi calorii și să pierzi grăsime corporală.
Hormoni și depozitarea grăsimilor
Atunci când nivelurile de estrogen ale unei femei scad, ele tind să depoziteze grăsimile în mod diferit. Acesta este motivul pentru care este frecvent ca femeile în vârstă să înregistreze creșteri ale grăsimii abdominale (sau a grăsimii abdominale). În schimb, femeile mai tinere care nu trec prin aceste modificări hormonale tind să depoziteze mai multe grăsimi în șolduri și coapse.
Grăsimea stocată în șolduri și coapse este, de asemenea, stocată sub formă de grăsime subcutanată, în timp ce grăsimea abdominală asociată cu menopauză este mai probabil să fie depozitată ca grăsime viscerală. Acesta este un tip de grăsime care se înfășoară în jurul organelor.
Grăsimea viscerală este mai dăunătoare sănătății decât grăsimea subcutanată. Poate contribui la un risc crescut de anumite probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă și diabet de tip 2 .
Modificări de activitate
Nu putem vorbi despre creșterea grăsimii corporale fără a aborda și schimbările de comportament care tind să aibă loc în această fază de tranziție a vieții. Când multe femei folosesc termeni de căutare precum „de ce crește greutatea menopauzei”, deseori întâlnesc informații despre modificările hormonale. Totuși, nu își dau seama întotdeauna că comportamentele lor joacă un rol în dimensiunea și compoziția corpului lor.
Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, este frecvent ca activitatea lor fizică să scadă. Acest lucru s-ar putea datora unui disconfort crescut pe care îl simt din cauza simptomelor precum bufeurile sau nivelurile mai scăzute de energie care rezultă din somnul slab. Indiferent de motiv, nivelurile mai scăzute de activitate fizică vor duce adesea la un număr mai mare pe scară. Acest lucru este valabil mai ales dacă modificările de activitate nu sunt însoțite de ajustări ale dietei.
Modificări dietetice
Vorbind despre dietă, diferențele în obiceiurile alimentare pot contribui și la creșterea grăsimii corporale. Femeile care se simt stresate, anxioase sau deprimate în legătură cu simptomele menopauzei s-ar putea regăsi mai des în alimentele bogate în calorii și care le pot agrava simptomele (alimente procesate, produse de patiserie, alcool etc.).
Consumul excesiv al acestor alimente și băuturi poate face ca pierderea în greutate să fie mai greu de realizat. Nici pe termen lung nu vor ajuta cu alte simptome (bufeuri/bufeuri, schimbări de dispoziție etc.). De fapt, s-ar putea chiar să agraveze simptomele .
Care este creșterea medie în greutate în timpul menopauzei?
În medie, femeile consumă aproximativ cinci kilograme în această etapă a vieții. Totuși, există o mulțime de femei care văd creșteri mai vizibile. De exemplu, un studiu a arătat că 20% dintre femei experimentează creșteri cu 10 kilograme sau mai mult.
De asemenea, nu este doar numărul de lire sterline pe care o femeie le pune în această chestiune. Chiar dacă numărul de pe scară nu crește într-un mod dramatic, diferențele de depozitare a grăsimilor pot avea, de asemenea, efecte negative asupra stimei de sine a femeilor. Acestea îi pot afecta și sănătatea generală.
De ce ar trebui să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate în timpul menopauzei?
Abordarea creșterii în greutate nu înseamnă doar estetică. Creșterea grăsimii corporale și a grăsimii abdominale, în special, poate duce la o probabilitate mai mare ca o femeie să dezvolte anumite probleme de sănătate, inclusiv următoarele:
- Boala de inima
- Boala vaselor de sânge
- Diabetul de tip 2
- Cancer (în special cancer de sân, colon și endometrial)