Menopauză Cum să slăbești și să fii fericit
Menopauza este probabil cele mai provocatoare perioade din viața oricărei femei. Ceea ce îl face cel mai dificil sunt numeroasele simptome care înconjoară tranziția. Nu este surprinzător că una dintre cele mai persistente întrebări pe care femeile le pun după ce au ieșit din perioadă din oraș este „cum să slăbești în timpul menopauzei?”
Dacă doar menopauza ar însemna doar să nu mai ai menstruația și să renunți la fertilitatea ta definitiv. Asta nu ar fi deloc atât de rău. În schimb, femeile trebuie să se confrunte cu o combinație de schimbări de dispoziție, bufeuri, transpirație, inimă curată, dureri de cap, probleme de somn și alte câteva simptome obositoare. În plus, există creșterea îngrozitoare în greutate.
Nu fiecare femeie se va îngrășa în timpul menopauzei. Cu toate acestea, din cauza modificărilor hormonale drastice, este foarte probabil. Chiar și cei care nu au avut probleme cu greutatea lor pot începe brusc să observe că îmbracă unele, mai ales în jurul abdomenului. Chiar dacă stilul de viață pe care o purtase o femeie înainte de tranziție este foarte important, există o mulțime de lucruri pe care le poate face pentru a prelua din nou controlul corpului ei.
Dieta menopauzei
Pe măsură ce îmbătrânești, primul lucru la care ar trebui să fii mult mai atentă este dieta ta. Obiceiurile tale alimentare trebuie să se adapteze la schimbările corpului. Poate fi mai greu pentru cei care obișnuiesc să mănânce ceva în timp ce rămân slabi datorită metabolismului rapid.
Dar hei, această schimbare este un lucru bun! Acum aveți șansa de a continua cu acest stil de viață sănătos și de a obține mult mai multe beneficii pentru sănătate decât să slăbiți.
Cea mai bună dietă pentru femeile aflate la menopauză (sau oricine, într-adevăr) este o dietă integrală de înaltă calitate pe bază de plante. Se compune, în principal, din legume crude, fructe, unele boabe, leguminoase, nuci și semințe. Acest tip de dietă vă va împiedica să consumați carne și produse lactate bogate în colesterol, cu conținut ridicat de grăsimi și cu hormoni.
Mai important, veți lua mai multe fibre, alimente mult mai alcaline, grăsimi sănătoase și vitamine și minerale naturale neprelucrate. Acestea vă vor ajuta cu pierderea în greutate, precum și cu promovarea generală a sănătății.
Se știe că o dietă pe bază de plante reduce riscul de cancer, boli cardiovasculare (promovate prin consumul de produse de origine animală), pierderea osoasă (care este de fapt promovată de produsele din jurnal, contrar credinței obișnuite). De asemenea, ajută la calmarea bufeurilor, echilibrează fluctuațiile dispoziției, vă lasă cu mai multă energie și mai multă claritate mentală.
Un plan de menopauză pentru a pierde în greutate include, de asemenea, renunțarea sau reducerea semnificativă a unor plăceri vinovate precum alcoolul, cofeina, sodiul adăugat și zahărul rafinat. De asemenea, alimentele foarte procesate nu vă vor mai preocupa dacă vă țineți de alimentele integrale. Mâncarea sincronizată și atentă va ajuta, de asemenea, enorm.
Menopauza Exercițiu
Creșterea în greutate și pierderea masei musculare sunt două lucruri nedorite pe care le poate aduce menopauza. Dacă doriți să slăbiți și să o mențineți, exercițiul este o necesitate. Pur și simplu să fii mai activ în timp ce faci comenzi zilnice te poate ajuta.