Meniul de 1200 de calorii pentru vegani trăiește sănătos
Legate de
Aproape două treimi dintre adulții din Statele Unite se luptă cu greutatea lor. În timp ce veganii - oameni care nu mănâncă deloc produse de origine animală, nici măcar ouă și lactate - tind să fie mai slabi decât vegetarienii și consumatorii de carne, este posibil să întâmpinați încă lupte comune legate de greutate și mâncare. O dietă vegană de 1.200 de calorii este o dietă cu conținut scăzut de calorii, care poate fi puțin prea restrictivă pentru a urma pe termen lung și ar trebui să rețineți că este posibil să slăbiți, mâncând puțin mai mult. Înainte de a începe orice plan dietetic nou, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre sănătatea și obiectivele dvs.
Dieta vegană și pierderea în greutate
Unul dintre cele mai mari obstacole cu care te-ai putea confrunta atunci când încerci o dietă de 1.200 de calorii este foamea. O dietă vegană sănătoasă este plină de fructe, legume, fasole, cereale, nuci și semințe. Toate aceste alimente vă oferă un avantaj major pentru a vă ajuta să păstrați durerile de foame departe de fibrele lor. Alimentele bogate în fibre durează mai mult timp pentru a fi digerate, ajutându-te să te simți sătul mai mult timp. Pe lângă faptul că vă îmblânzește pofta de mâncare și vă ajută să pierdeți în greutate, aceste alimente bogate în fibre vă pot reduce riscul de boli de inimă, diabet și anumite tipuri de cancer.
Dieta vegană de 1.200 de calorii
Pentru a maximiza aportul de nutrienți, este important să includeți o varietate de alimente din toate grupele de alimente atunci când vă limitați aportul la atât de puține calorii. Un plan de masă vegan echilibrat de 1.200 de calorii include cinci porții de proteine, în care o porție este egală cu 1/2 ceașcă de fasole sau tofu, 1 ceașcă de lapte de soia sau 2 linguri de unt de arahide; 2 căni fierte sau 4 căni legume crude; 2 fructe de marime medie sau 1 cana de fructe; patru porții de boabe în care o porție este egală cu o felie de pâine sau o tortilla, 1/3 cană de boabe fierte sau 3/4 cană de cereale reci; și trei porții de grăsime în care o porție este egală cu 1 linguriță de ulei, 2 linguri de avocado sau 2 lingurițe de sos de salată.