Meniu săptămânal de dietă antiinflamatorie pentru a reduce umflarea - Dezbaterea publică GM

Dacă doriți să nu vă mai simțiți balonați toată ziua, luați notă de acest meniu antiinflamator săptămânal.

În fiecare zi te simți balonat, burtica și întregul corp sunt inflamate constant, reții lichide, ai o mulțime de gaze și în timpul menstruației, de obicei te inflamezi excesiv. Este timpul să faceți o schimbare a dietei în dieta dvs., astfel încât să reduceți umflarea. Vă spunem cum și un exemplu de meniu antiinflamator săptămânal.

Dieta antiinflamatoare: cum se face

Există alimente care ne ajută să ne aprindă colonul și sistemul digestiv, precum și corpul, precum și altele care ajută corpul să funcționeze mai bine, favorizând absorbția corectă a nutrienților și eliminarea substanțelor toxice și a deșeurilor din corpul nostru. De fapt, o dietă echilibrată ar trebui să se concentreze asupra îmbunătățirii proceselor inflamatorii ale corpului, adică a unei diete antiinflamatorii.

Alimentele care contribuie la inflamarea corpului nostru în interior și în exterior sunt zaharurile, carbohidrații simpli, grăsimile saturate, unele amidonuri, produsele lactate, alcoolul, carnea roșie și alimentele procesate.

În schimb, alimentele antiinflamatoare sau alimentele care nu inflamează corpul sunt cele mai multe legume (roșiile și cartofii pot provoca inflamații la unii oameni), pește, carne slabă, leguminoase și cereale integrale consumate cu moderare, nuci și condimente, cum ar fi ghimbirul și curcuma, cunoscută pentru proprietățile antiinflamatorii.

Prin urmare, acest ultim grup de alimente trebuie să fie prezent în cel mai mare procent din dieta noastră, evitând sau eliminând complet alimentele din primul grup.

Sfaturi antiinflamatorii

În plus față de sugestiile de mai sus pentru hrănire, este important să nu consumați carbohidrați (zaharuri și făină) după 6 sau 7 seara, cu excepția cazului în care faceți mișcare noaptea.

Un alt truc antiinflamator este să luați zilnic un pahar de apă caldă cu un strop de suc natural de lămâie. Așteptați 15 minute înainte de micul dejun.

În cele din urmă, este important să beți zilnic suficientă apă recomandată zilnic (de la un litru și jumătate la doi litri), pentru a ajuta organismul să digere corect alimentele, să rămână hidratat și să evite retenția de lichide.

Meniu antiinflamator săptămânal

Iată un exemplu de meniu săptămânal conceput pentru o dietă antiinflamatoare. La revedere de la umflături!

Luni: săptămâna începe cu inflamație

Mic dejun: un castron de ovăz încolțit înmuiat din noaptea anterioară cu cereale de spelt umflate și câteva semințe precum nuci, afine și chia.
La jumătatea dimineții: idealul este să mănânci fructele între mese. Profitați de ocazie pentru a mânca bucata de fruct care vă place cel mai mult, cum ar fi o felie de pepene galben.
Mâncare: Salată de quinoa cu curcan copt mărunțit, morcov ras, piper verde, ceapă de primăvară, roșii și rozmarin (puteți adăuga toate legumele pe care le doriți) și o felie de pâine integrală.
Gustare: Kefir cu semințe de in și o linguriță de miere.
Cina: Salată de spanac proaspăt, ananas și brânză vegană (puteți mânca niște brânză proaspătă sau iaurt, deoarece acestea sunt lactate mai puțin inflamatorii). Însoțiți salata cu omletă de sparanghel sălbatic.