Cum să arzi 300 de calorii în 15 minute Sănătate - Gulf News
Maximizați pierderea în greutate - fără sală de gimnastică și în timp rapid
Dubai: Nu aveți timp pentru un antrenament de 45 de minute?
Nu trebuie să pierdeți sănătatea din cauza acelei scuze.
Faptul simplu este că poți arde orice, de la 100 la 300 de calorii într-un antrenament de 3 minute, 5 minute, 7 minute și 15 minute, spun experții în fitness fizic.
Antrenamentele instant - cum ar fi tăiței instant și mesageria instantanee - pot fi economice la timp și mari în ceea ce privește pierderea în greutate.
Blocarea unei ore complete pentru exerciții poate fi impozabilă pentru mulți. Și majoritatea planurilor de exerciții fizice eșuează - deoarece oamenii nu sunt în măsură să își scoată în mod constant o oră din program pentru un antrenament la sală.
Nu mai mult - dacă sunteți hotărât să vă răsuciți într-o fereastră foarte subțire pentru exerciții.
Secretul acestor exerciții intensive de ardere a grăsimilor constă în principiul HIIT - Instruire cu intervale de intensitate ridicată.
De ce HIIT este un astfel de hit?
Adil Firoz, antrenor de fitness fizic din Dubai, a explicat: „HIIT implică un antrenament care alternează între explozii intense de activitate cu perioade fixe mici de activitate mai puțin intensă sau chiar odihnă completă. Ar putea fi 30 de secunde de explozie intensă cu 60 de secunde interval de odihnă.
Adil Firoz, antrenor de fitness fizic cu sediul în Dubai Credit de imagine: Furnizat
„Se pot face exerciții simple folosind greutatea corporală cu seturi de repetări pentru perioade scurte de timp și pot oferi corpului un antrenament bun prin creșterea ritmului cardiac, ceea ce duce la arderea grăsimilor și tonifierea mușchilor. Este eficient, deoarece atinge o arsură optimă a grăsimilor. într-o perioadă scurtă de timp, spre deosebire de antrenamentul de 45 de minute până la o oră. Se recomandă deoarece este o sesiune scurtă pe care oricine o poate încadra în programul său ocupat. "
Firoz a spus că HIIT a fost deosebit de eficient datorită efectelor sale secundare.
„Întrucât corpul este pe deplin exercitat, acesta accelerează ciclul de reparații pentru a se potrivi cu acest lucru, ceea ce înseamnă că continuați să ardeți mai multe grăsimi mult timp după exercițiu, îmbunătățindu-vă metabolismul. Se numește efectul consumului excesiv de oxigen după exercițiu (EPOC). "
Tot ce ai nevoie este greutatea ta corporală
Potrivit unui studiu realizat de Colegiul American de Medicină Sportivă, un antrenament HIIT de două săptămâni îmbunătățește capacitatea fizică la fel de mult ca 6-8 săptămâni de antrenament de anduranță.