Meniu Plan pentru un sportiv sănătos Trăiește sănătos
Legate de
Un atlet sănătos este un atlet performant. Importanța nutriției nu poate fi înțeleasă atunci când vine vorba de creșterea performanței și recuperarea după antrenament și jocuri. Datorită nivelului de activitate și a cerințelor intense de antrenament, veți avea nevoie de o dietă care să conțină mai multe calorii decât cea a unei persoane obișnuite și care să conțină o varietate de alimente bogate în nutrienți.
Mic dejun
Micul dejun este vital pentru orice sportiv aspirant. Omiterea micului dejun vă va afecta negativ concentrarea mentală și vă va lăsa să vă simțiți lent în sala de gimnastică sau pe teren, potrivit specialistului în îmbunătățirea performanței, Chris Doherty. Un mic dejun care conține carbohidrați, proteine și grăsimi este ideal. Începeți cu făină de ovăz afine, făcută folosind 1 cană de ovăz, 1 1/2 cană lapte degresat, 1/2 cană granola sau o lingură de proteine din zer, plus 2 linguri de semințe de in. În plus, servește o porție de iaurt grecesc fără grăsimi pentru proteina ta și două felii de pâine integrală cu unt de arahide natural pentru carbohidrați și grăsimi mai sănătoase. Alternativ, nutriționistul sportiv Dr. John Berardi recomandă un mic dejun burrito, preparat cu un amestec de ouă întregi și albușuri, legume amestecate tocate și mayo sau salsa fără grăsime într-o tortilla de grâu integral.
Masa de pranz
Urmați un plan similar la prânz, cu un amestec de trei macronutrienți, plus o mulțime de fructe și legume. Consilierii în nutriție de la Universitatea de Stat din Colorado recomandă o șuncă slabă, brânză elvețiană, salată și sandviș de roșii pe pâine integrală, însoțită de 8 uncii de lapte degresat și suc de mere plus două fursecuri. Băuturile și prăjiturile sunt pur și simplu un mod de a vă menține aportul de carbohidrați fără a fi nevoie să consumați un volum mare de alimente cu conținut scăzut de calorii. Von Miller de la Denver Broncos oferă o opțiune diferită de prânz, cu prânzul său preferat de 6 uncii de somon, 3/4 cană de orez cu bob lung, 1 cană de dovlecei și 1 cană de căpșuni.