Meniu pentru jucătorii competitivi 101 - Geek Vibes Nation
Introducere
Dieta ideală pentru sportivi și jucătorii competitivi nu trebuie să fie atât de luxoasă sau creativă pe cât ar crede unii. De fapt, din cauza naturii sedentare a sportului, necesarul de calorii pentru jucători este minim. Unele puncte cheie pentru planificarea dietei jucătorilor ar fi facilitarea digestiei, asigurarea includerii multor micro și macronutrienți și facilitarea preparatelor de masă. Dieta potrivită merge mână în mână cu cele mai bune echipamente, cum ar fi un computer pentru laptop pentru a oferi jucătorilor experiența optimă de joc.
Citiți mai departe pentru a afla cum să planificați meniul unui jucător în detaliu.
Cerințe nutriționale - Dieta verticală
Cea mai convenabilă metodă de satisfacere a nevoilor nutriționale ale unui jucător este dieta verticală. Creată de Stan Efferding, această dietă poate costa mult dacă sportul dvs. necesită mese bogate în calorii. Acest lucru îl face dieta perfectă pentru sportivi sportivi.
Pe lângă faptul că urmărește insuficiența nutrițională zero, dieta vizează și îmbunătățirea sistemului digestiv al sportivilor. Potrivit cercetărilor, puteți lua zece minute de mers după fiecare masă pentru a îmbunătăți digestia. Împreună cu aceasta, dieta verticală va asigura că problemele digestive nu vă împiedică jocurile. Cel mai bun aspect este că nici măcar nu trebuie să urmați dieta zilnic, deși este cazul în care mulți oameni fac acest lucru în mod voluntar, deoarece preferința lor trece de la gustări la alimente integrale.
Dieta verticală constă în principal din alimente întregi care vă vor energiza și vă vor îmbunătăți capacitatea de a susține eforturile mentale și fizice. Principalele ingrediente care alcătuiesc meniul acestei diete sunt orezul alb (ușor digerabil), carnea roșie slabă și ouăle (bogate într-o varietate de nutrienți), cartoful dulce și alb (sursă ușor digerabilă de micronutrienți și potasiu), spanacul, morcovii și ardei roșu (bogat în vitamine și fibre și legume cu conținut scăzut de gaze), suc de portocale (pentru vitamina C și impuls imunitar), suc de afine (pentru iod), iaurt grecesc integral (pentru calciu și potasiu), și bulion de oase (îmbunătățește sănătatea digestivă) și sare (îmbunătățește rezistența numai pentru persoanele active în mod constant).
Pentru jucătorii vegani și vegetarieni, puteți folosi fasole și mazăre în loc de carne roșie și coji de ouă praf în loc de iaurt grecesc.
Cu aceste ingrediente, sunteți acoperit mai mult decât suficient pentru aportul de micro și macronutrienți.
Complimente dietetice
În afară de necesitățile de calorii, vitamine și minerale, sunt și ele o parte crucială a dietei unui jucător. Acest lucru este vital în special pentru jucătorii care nu mănâncă mult și sunt activi în afara e-sporturilor.
Primele 3 suplimente care pot stimula ceea ce lipsește majorității oamenilor sunt vitamina D3, ulei de pește și complexul B.
Cum stimulează dieta verticală sănătatea și performanța în jocuri?
Să începem cu motivele pentru care nutrienții sunt vitali pentru jucătorii competitivi. Ca factor extern al performanței jocurilor, controlul nutrienților este modalitatea indirectă ideală de a minimiza leziunile, îmbunătățind în același timp sănătatea unui jucător. Indiferent dacă sunteți de acord sau nu, eSports este, în multe privințe, similar sporturilor tradiționale. Fapt amuzant, ritmul cardiac al jucătorilor competitivi în timpul unui joc se ridică la cel al unui alergător.
Jucătorii competitivi experimentează o presiune fizică și mentală mare pe scenă și, cu excepția cazului în care se acordă o atenție specială formării corpului pentru astfel de tulpini, epuizarea și deteriorarea sunt doar o chestiune de timp. Ulterior, oricine poate vedea că performanțele jocurilor vor ajunge să sufere și ele. Aici intervine nutriția. Concluzia este că, în afara antrenamentului în joc, sportivii sportivi ar trebui să se antreneze și să-și condiționeze corpul, asigurând în același timp un aport nutrițional optim dacă vor să își susțină cariera de jucător profesionist.