Meniu de 2500 de calorii Viața noastră de zi cu zi
O dietă de 2.500 de calorii oferă suficientă energie pentru majoritatea femeilor, adolescenților și bărbaților mai puțin activi. Deși o dietă de 2.500 de calorii oferă calorii abundente, astfel încât să vă puteți bucura de un tratament ocazional, totuși doriți să vă concentrați asupra alimentelor sănătoase la majoritatea meselor. Efectuarea celor mai bune alegeri pentru dieta ta de 2.500 de calorii pentru tine și familia ta asigură o alimentație adecvată și o greutate sănătoasă.
Ce să mănânce
Ca orice dietă, o dietă de 2.500 de calorii include o varietate de alimente din principalele grupuri de alimente. Încercați să aveți opt până la nouă 1 oz. porții de cereale zilnic, ceea ce face ca cel puțin jumătate dintre acestea să provină din cereale integrale. De asemenea, ar trebui să vă străduiți să serviți aproximativ 6 1/2 oz. de proteine zilnic și 3 căni de lapte, pentru oase puternice și proteine suplimentare, potasiu și vitamina D. Fructele și legumele sunt o parte esențială a oricărei diete deoarece oferă vitamine, minerale, fibre și antioxidanți de combatere a bolilor. Optează pentru 3 1/2 cani de legume și 2 cani de fructe zilnic. Alegeți uleiuri vegetale peste grăsimi solide pentru a vă proteja sănătatea inimii. Puteți avea până la 8 lingurițe. zilnic pe un plan de 2.500 de calorii. În cele din urmă, puteți rezerva aproximativ 400 de calorii pentru calorii suplimentare din grăsimi adăugate, zahăr și alte delicii.
Planificarea meselor
Încercați să distribuiți cele 2.500 de calorii pe trei mese și două gustări pentru a vă menține nivelul de energie uniform. Planificați fiecare masă să conțină aproximativ 700 de calorii și fiecare gustare să conțină aproximativ 200 de calorii. Includeți alimente din trei sau patru grupuri de alimente la fiecare dintre aceste ședințe. Când faceți cumpărături, alegeți orez brun, fulgi de ovăz, quinoa și pâine integrală; piept de pui fără piele, friptură de flanc, ouă și pește; lapte, iaurt și brânză cu conținut scăzut de grăsimi; legume și fructe proaspete într-o gamă de culori strălucitoare; și ulei de măsline, nuci și avocado pentru porțiile de ulei. S-ar putea să vă folosiți caloriile adăugate la ocazional dulciuri, porții suplimentare din oricare dintre grupurile de alimente, sos cremos sau baie pentru legume, cremă în cafea sau unt și gem pe pâine prăjită de dimineață.