Maximizați beneficiile exercițiilor fizice prin nutriție; Sf.
Exercițiile fizice și nutriția sunt un fel de sandwich cu unt de arahide și jeleu. Pur și simplu nu este corect să ai una fără cealaltă! Un sandwich cu unt de arahide și jeleu nu ar exista dacă nu am avea ambele ingrediente, la fel ca un corp sănătos și puternic nu este realist fără obiceiuri alimentare bune și activitate fizică. O întrebare populară pe care o primesc în mod regulat este: Care sunt strategiile nutriționale ideale pentru a maximiza beneficiile exercițiului? Răspunsul la această întrebare poate fi destul de diferit pentru fiecare persoană, totuși să începem prin a ne uita la cercetările dovedite, la baza comună și la recomandările de bază care pot fi benefice pentru fiecare dintre noi.
Să presupunem că obiectivul dvs. este să câștigați țesut slab și să reduceți grăsimea corporală. Depuneți un efort de 110% la sala de sport, chiar lucrând cu un antrenor personal. În același timp, fără să știți, vă alimentați cu calorii și/sau macronutrienți. În această circumstanță, cel mai probabil v-ați găsi învârtindu-vă roțile și totuși nu obțineți rezultatele dorite.
Dacă doriți să aveți standarde aur, recomandări individualizate pentru a înțelege pe deplin nevoile dvs. exacte de calorii și macronutrienți, solicitați efectuarea TESTĂRII METABOLICE la St. Petersburg Nutrition astăzi. Să câștigăm acum o mai bună înțelegere a strategiilor de bază de pornire.
Strategii nutriționale
Înainte de antrenament
În general, pentru o gustare înaintea antrenamentului, cel mai bine este să evitați opțiunile bogate în fibre și conținut ridicat de grăsimi și să alegeți carbohidrați asociați cu o notă de proteine (5-10 grame). Un exemplu minunat este o banană cu o lingură de unt de arahide sau un iaurt grecesc cu sau fără o mână de fructe. Gustările sunt menite să-ți alimenteze antrenamentul în mod corespunzător și să te ajute la următoarea masă, fără să te simți devorant.
Este posibil să nu fie necesară o gustare dacă o masă înainte de antrenament poate alimenta întregul antrenament și vă poate conduce la următoarea masă cu foamea controlată. O masă ideală înainte de antrenament este echilibrată. Aceasta înseamnă că este alcătuit din 50% legume, 25% carbohidrați (în mod ideal o alegere fibroasă precum orezul brun) și 25% proteine slabe. O salată laterală asociată cu un sandviș de curcan pe pâine integrală este un exemplu excelent de masă echilibrată.
Un ghid general pentru programarea meselor înainte de antrenament:
- Mese mari - Mănâncă-le cu cel puțin trei până la patru ore înainte de a face mișcare
- Mese mici - Mănâncă aceste două-trei ore înainte de a face mișcare
- Gustări - Mănâncă-le cu o oră înainte de a face mișcare