Masini libere vs masini de rezistenta - Resurse pentru pierderea in greutate
De wlr Personal Trainer, Nicola Glanville PTI REPS L3
Antrenamentul gratuit cu greutăți necesită utilizarea unei combinații de mușchi, făcând exercițiile mai funcționale. Antrenamentul de rezistență sau rezistență este o parte importantă a menținerii corpului în condiții de vârf și poate fi deosebit de util atunci când vine vorba de pierderea în greutate (dintr-o serie de motive).
Greutățile libere vin în toate formele și dimensiunile, inclusiv clopote mute, bile, bile medicinale, bile fierbător, clopote cardio și lame de corp. Greutățile libere sunt tipul meu preferat de echipament pentru antrenamente de rezistență din mai multe motive.
Multe mașini de rezistență, pe de altă parte, lucrează mai puțini mușchi, deoarece mașina în sine este folosită pentru a susține poziția corpului în timpul mișcării.
De exemplu, completarea unei apăsări pe umeri utilizând greutăți libere provoacă mușchii miezului în plus față de mușchii umărului și ai spatelui, în timp ce utilizarea unui aparat pentru a finaliza același exercițiu implică de obicei adoptarea unei poziții așezate, care limitează utilizarea musculaturii miezului.
Antrenamentele cu greutăți libere provoacă mai multe grupuri musculare, cresc coordonarea și propriocepția (conștientizarea poziției corpului) și sunt relativ ieftine.
Exemple de exerciții cu greutăți libere
Exercițiu: Apăsare și presă militară
- Echipament: Minge medicinală
- Muschii: Miezul și corpul superior
Poziția de start: Rămâneți cu picioarele la distanță de umeri și cu genunchii moi (nu blocați genunchii). Țineți mingea medicamentoasă în ambele mâini trase în piept. Trageți mușchii abdominali pentru a vă susține postura.
Circulaţie: Ținând mingea medicamentoasă la înălțimea pieptului, extindeți brațele împingând mingea departe de corp; apoi trageți-l înapoi spre piept. Apoi împingeți din nou mingea medicamentoasă din corp, dar de data aceasta ridicați-o cât de sus puteți fără să vă aplecați înapoi. Reveniți la poziția de start. Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Exercițiu: Squat cu bile medicinale
- Echipament: Minge medicinală
- Muschii: Miezul și picioarele