Masca de înălțare - Este complet inutilă pentru antrenamentul Tiger Fitness
Sportivii caută întotdeauna următorul supliment extraordinar, program de antrenament sau dispozitiv pentru a-și spori performanța și a-i face mai mari, mai puternici și mai rapizi decât competiția. Una dintre cele mai recente tendințe de formare răspândite prin sălile de sport din întreaga lume sunt măștile de ridicare.
Toți cei de la NFL care aleargă la mame de fotbal pot fi văzuți experimentând cu un instrument interesant care speră să obțină beneficiile antrenamentului la înălțime ridicată, pur și simplu prinse cu un scut nebun. Deși s-ar putea să credeți că arătați ca un ticălos (sau Bane de la Batman) cu o mască de antrenament la sala de sport, realitatea este că obțineți foarte puțin, dacă există, un beneficiu real de pe urma acestuia și arătați excepțional de prost.
Să aruncăm o privire de ce acea mască de înălțime nu este tot ceea ce a fost spart!
De ce măștile de înălțime?
Deci, de ce au început atât de mulți oameni să îmbrățișeze tendința de mască de înălțime?
Ei bine, în cei mai simpli termeni posibili, oricând un atlet crede că ceva, oricât de nebun ar părea, îi poate oferi un avantaj (oricât de mic ar fi) față de competiție, o vor face. Acesta este motivul pentru care ați văzut atât de mulți sportivi profesioniști care se antrenează la înălțimi mari în timpul sezonului.
Motivul pentru care se antrenează la aceste altitudini mai mari este că atunci când se antrenează la altitudini mari, corpul dvs. este expus la o presiune atmosferică mai mică, precum și la o presiune parțială mai mică de oxigen (unitățile totale de oxigen pe o zonă definită). În termeni mai simpli, cu cât vă ridicați la înălțime, cu atât aerul este mai subțire, ceea ce face respirația considerabil mai dificilă. Expunerea la această cantitate redusă de oxigen din aer duce la o cantitate mai mică de oxigen din sânge, ceea ce înseamnă că și mai puțin din acesta este livrat și utilizat de mușchii dvs.
Acum puteți începe să înțelegeți de ce este atât de greu pentru echipele care vizitează stadioane din Colorado să performeze la același nivel în comparație cu atunci când joacă în stadionul lor de acasă, care este mai aproape de nivelul mării.
Expunerea prelungită la această presiune parțială mai mică duce la o adaptare destul de interesantă a corpului uman - crește conținutul de mioglobină/hemoglobină din sânge și densitatea capilară în tot corpul, ceea ce duce la creșterea transportului de oxigen către mușchi. [1] [2] După cum probabil sunteți conștient, creșterea nivelului de livrare și utilizare a oxigenului în tot corpul duce la performanțe și rezistență mai bune, astfel încât să puteți vedea de ce atât de mulți sportivi de elită adoptă antrenamentele la altitudine.
Acum, în cazul în care măștile de înălțime intră în imagine este că se presupune că oferă același beneficiu ca antrenamentul la altitudine, limitând cantitatea de oxigen disponibil în timpul antrenamentului sau în orice alt moment pe care ați alege să îl purtați. Sună destul de bine pentru materialul de marketing când îl auzi prima dată.
Corpul tău primește mai puțin oxigen, deci trebuie să se adapteze și să se obișnuiască cu performanțe cu mai puțin oxigen disponibil. Dar nu exact asta se întâmplă conform cercetării.
De ce măștile de înălțime nu funcționează
Pur și simplu să purtați o mască de înălțime timp de 45-60 de minute de 4-5 ori pe săptămână în timp ce vă antrenați la sală nu vă va oferi beneficiile antrenamentului și trăirii la altitudine. Vedeți, durează o săptămână și, eventual, luni, o expunere constantă la altitudine mare pentru ca corpul dumneavoastră să se adapteze și să răspundă la conținutul redus de oxigen din aer.
În plus, până când corpul tău se adaptează efectiv, performanța ta scade. De fapt, VO2 Max cade aproximativ 10% la fiecare 100 de metri pe care îi antrenezi peste 1100 de metri. [3] Pentru a compune în continuare lucrurile, intensitatea și capacitatea dvs. de antrenament sunt semnificativ mai mici inițial la antrenament la altitudine, ceea ce înseamnă că aveți antrenamente mai puțin eficiente, încetinind progresul și limitând câștigurile. [4] [5]
Însă, adevăratul motiv pentru care măștile de înălțime nu funcționează și de ce nu trebuie să vă antrenați cu ele, este că acestea nu scad concentrația de oxigen din aer, așa cum fac altitudinile mari. Măștile de ridicare reduc pur și simplu cantitatea de aer pe care o puteți respira. Deci, deși masca poate face să simți că te antrenezi la oxigen redus, limitând cantitatea de aer disponibilă și făcându-ți să respiri aer mai bogat în dioxid de carbon, tot ceea ce face cu adevărat este să-ți faci exerciții fizice mai greu, limitându-ți semnificativ performanța.