Pierderea grăsimilor din burtă și scăderea colesterolului
Obțineți livrarea la domiciliu a revistei. Abonați-vă astăzi!
Î. Sunt un student universitar cu un copil de 3 ani, iar când sunt stresat - ceea ce este mult, mai ales în timpul examenelor - mă gust. Acum am o greutate suplimentară în jurul taliei și nivelul meu de trigliceride este ridicat. Folosesc bicicleta și banda de alergat la sala de sport, dar există o modalitate de a pierde mai repede grăsimea din burtă? - Keneisha, prin e-mail
R: Învățământul universitar deja dă roade! Trigliceridele ridicate și grăsimea abdominală sunt două indicatoare care indică faptul că sunteți pe drumul către sindromul metabolic, o afecțiune care vă crește riscul de diabet și boli de inimă. Sunteți pe drumul cel bun pentru a vă concentra pe reducerea taliei cu antrenamente.
Cardio-ul de mare intensitate vizează într-adevăr grăsimea din burtă. Adăugați niște dealuri la drumețiile dvs. nicăieri pe banda de alergat. Idem pe bicicletă: creșteți rezistența treptat, astfel încât să rămâneți provocat. (Persoanele supraponderale care au consumat 2.000 de calorii pe zi - nu o dietă care în mod normal se desprinde de kilograme - își pierd talia prin exerciții fizice ca hamsteri trei ore pe săptămână.) Iată cum puteți obține și mai mult din cardio: pentru ultimul minut din fiecare 10, ridicați intensitatea cât de mult puteți (presupunând că doctorul dvs. spune OK) - fie mergeți sau pedalați mult mai repede, fie creșteți înclinația sau rezistența. În cele din urmă, adăugați antrenament de forță rutinei dvs.: Doar 30 de minute pe săptămână (dacă faceți segmente de 10 minute dacă doriți) pot începe să facă diferența.
A transpira zilnic ajută, de asemenea, la ameliorarea stresului care îți face umflătura mijlocie. Stresul eliberează cortizol, un hormon care încurajează depozitarea grăsimilor în burtă. Iată două moduri de a ameliora tensiunea: 1.) Antrenează-te cu copilul tău. Cea mai nouă carte a noastră („YOU: Raising Your Child”, care vine pe 3 octombrie) are mari mișcări cu copilul tău de 3 ani. 2.) Luați câteva pauze de meditație pe tot parcursul zilei. Niciun yoghin nu trebuia să te învețe cum. Stai liniștit și respiră adânc câteva minute.