Masaj rapid și simplu pentru picioare DIY pentru a vă îmbunătăți sănătatea în 5 minute
Scriitor de sănătate emoțională și comunicare Citiți profilul complet
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Oh, trăim într-o lume incredibil de ocupată și exigentă!
Suntem experți în multi-tasking și chiar și atunci mintea noastră este întotdeauna ocupată cu următorul articol de pe lista noastră de sarcini. Suntem obosiți și epuizați atât fizic cât și mental. Este greu să ții pasul cu ceea ce se întâmplă cu adevărat în viață. Uneori constatăm că ne pierdem în acest proces. Mai mult, uităm adesea lucrurile care sunt cele mai valoroase pentru noi.
Deși suntem conștienți că sănătatea noastră este cel mai prețios atu de care trebuie să ne hrănim pentru a duce o viață mai fericită, o luăm cu ușurință de la sine. Sună ca tine?
Dacă da, vă recomand cu tărie să luați un moment pentru a face o pauză și a vă trata cu următorul masaj simplu pentru picioare. Nenumărate studii arată că masajul picioarelor poate stimula circulația și reduce durerea fizică, anxietatea și stresul, revitalizând în cele din urmă întregul nostru corp, minte și suflet.
Așadar, să ajungem la asta. Acest lucru se poate face oriunde și oricând. Este nevoie doar de 5 minute din timpul tău în fiecare seară.
Deci, du-te să iei un scaun sau stai confortabil pe podea și intră în canelură.
Pasul 1: Pregătirea
Pune-ți niște muzică ușoară și relaxantă.
Înmoaie-ți picioarele într-o cadă cu apă caldă înainte de a începe. Puteți adăuga uleiuri esențiale parfumate sau gel spumant în apă, dacă doriți.
Ia un prosop, loțiune sau ulei.
Propuneți un picior în poală și lăsați celălalt să se odihnească întins în fața voastră.
Puneți o cantitate mică de loțiune caldă sau ulei în mână. Uleiul de cocos sau de măsline funcționează bine. Neteziți loțiunea sau uleiul peste picior.
Pasul 2: Frecați-vă talpa
Țineți ferm piciorul cu ambele mâini. Începeți să frecați vârful piciorului folosind o mișcare fermă cu degetele mari, mergând încet până la talpa piciorului. Aplicați mai multă presiune pe măsură ce vă apropiați de talpă.
Cu cealaltă mână, folosiți un pumn liber sau o palmă deschisă și atingeți ușor talpa piciorului pentru a stimula circulația sângelui. Acest lucru este util mai ales atunci când aveți picioarele reci.
Pasul 3: Lucrați pe fiecare deget individual.
Apucați piciorul sub arcadă. Cu cealaltă mână, începând cu degetul mare, țineți degetul cu degetul mare deasupra și degetul arătător dedesubt. Cu o mână, întindeți ușor degetele de la picioare înapoi.
Mergeți la fiecare deget și trageți ușor de el. Imaginați-vă mișcarea de tragere a mulsului unei vaci în timp ce faceți acest lucru.
Glisați degetul arătător în decalajul dintre fiecare deget. Petreceți timp mutând-o înainte și înapoi, frecând baza fiecărui deget de la picior cu indexul și degetul mare, dacă doriți.
Glisați ușor toate cele cinci degete simultan între fiecare deget de la picioare, în timp ce frecați o cantitate mică de ulei de masaj sau cremă între fiecare.
Pasul 4: Slăbiți articulațiile gleznei.
Așezați piciorul drept deasupra coapsei stângi. Folosind ambele mâini, rotiți piciorul la gleznă
și frecați ușor degetele peste vârful osului.
Apucați mingea piciorului cu cealaltă mână și rotiți piciorul încet la gleznă de trei până la cinci ori în fiecare direcție. Acesta este un exercițiu deosebit de bun pentru oricine suferă de artrită.
Pasul 5: Aplicați presiune pe arcuri
Suprapuneți degetele mari și aplicați o presiune ușoară chiar sub osul călcâiului și apoi împingeți încet până la osul degetului mare.
Începeți din nou apăsând ușor în arcada inferioară lângă osul călcâiului și apoi deschideți încet degetele mari, întinzând întreaga lățime a arcului. Suprapuneți degetele mari din nou, de această dată apăsând puțin mai sus pe arcadă, mai aproape de osul degetului mare.
Continuați aceste tehnici până ajungeți la călcâiul degetului mare. Încheiați această porțiune a masajului picioarelor, frecând pur și simplu mișcări circulare mari cu degetele mari în jurul arcului.
Pasul 6: Utilizați tehnica ventilatorului în formă de T
Înfășurați ambele mâini în jurul piciorului, cu degetele mari întâlnite în partea de jos a talpii și degetele îndoite ușor pe vârful piciorului. Apăsați degetele mari în talpă și apoi măturați-le în centrul talpii. Aproape de degetele de la picioare, ridicați degetele mari spre părțile laterale ale picioarelor pentru a completa forma T și întindeți piciorul spre exterior.
Mai multe sfaturi utile:
Încercați să acordați o atenție egală ambelor picioare, deoarece corpul savurează echilibrul.
Pe tot parcursul masajului, dacă simțiți că tensiunea se acumulează în mâini, scuturați-vă periodic mâinile.
O altă tehnică interesantă este rotirea piciorului pe o minge de tenis în timp ce stai așezat. Este un masaj delicat și eficient pentru întregul picior. De asemenea, puteți așeza o mână de marmură pe podea și puteți freca piciorul peste ele cu o presiune ușoară.
Foarte bine! Simțindu-vă mai ușor pe picioare și mai proaspăt în minte?
Lipiți această tehnică de instruire pe frigider, pereții dormitorului sau oglinda de la baie până când veți afla pașii pe de rost. Și, ca orice alt obicei, rămâneți la el și aveți grijă de bunăstarea dvs. înainte de a fi prea târziu. Stai înalt pe propriile picioare și simte-te mândru!
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Citiți în continuare
Mai multe de acest autor
Chris Lee
Scriitor de comunicare și sănătate emoțională
Tendințe în sănătate
Mai multe de acest autor
Chris Lee
Scriitor de comunicare și sănătate emoțională
Tendințe în sănătate
Citiți în continuare
6 lucruri pe care le poți face când ești epuizat mental
Cum să alimentați puiul pentru beneficii maxime
Cum să identificați epuizarea locurilor de muncă și modalitățile de a face față acesteia
Am supraviețuit epuizării mai mult de câteva ori și iată ce am învățat
Ultima actualizare pe 18 decembrie 2020
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Nopțile săptămânale sunt sălbatice. Există întâlniri de hobby, evenimente sportive, nopți de întâlniri, apeluri de lucru până noaptea târziu, ora băii copiilor, premierii emisiunilor TV (bineînțeles) și există și ... cină?