7 secrete care economisesc calorii uită de numărare, grame grase; Dietele FAD - Viață fără gluten
Am încercat diete lichide, mese în cutii și alimente procesate cu conținut scăzut de calorii pentru a obține pierderea în greutate pe termen lung și am eșuat lamentabil. Cu toate acestea, am venit cu un mod de a mânca care mi-a permis să mențin o pierdere în greutate de peste 60 de kilograme timp de mai bine de nouă ani.
Educă-te
Când am încercat contorizarea tradițională a caloriilor și a grăsimilor, m-am simțit lipsită și înfometată. În schimb, m-am educat la mâncare într-un mod mai general. De exemplu, știu că puiul este o carne slabă, iar pieptul de vită este destul de gras. Asta nu înseamnă că nu mănânc niciodată piept. Înseamnă doar că nu îl mănânc atât de des cât mănânc pui. Gătesc, de asemenea, o mulțime de mese pe bază de plante și aleg alimente bogate în nutrienți sau alimente care au o mulțime de beneficii pentru sănătate pentru caloriile față de alimentele goale cu calorii.
Citiți etichete
Dacă un produs nu conține gluten sau are multe umpluturi și amidon sau o listă lungă de ingrediente, îl las pe raft. Aceasta înseamnă că a trebuit să regândesc multe alimente pe care le consumam, dar înseamnă și că economisesc calorii și mănânc mai sănătos. Mi-am dezvoltat propriile rețete pentru condimente cum ar fi ketchup, astfel încât să mai pot mânca preferatele mele fără zahăr adăugat.
Mănâncă alimente întregi
Alimentele întregi sunt pur și simplu alimente în starea lor naturală sau cât de aproape de natură puteți obține. Mulți oameni se îngrașă atunci când trec la o dietă fără gluten, deoarece schimbă lucruri precum covrigi pe bază de grâu sau fursecuri pentru versiuni fără gluten, care sunt de obicei mai amidon, cu un conținut mai mare de grăsimi și au adăugat zahăr pentru a compensa lipsa de gluten. Cheltuiți-vă banii pe alimente întregi. Talia ta și sănătatea ta îți vor mulțumi pentru asta.
Adăugați grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră
Acest lucru poate părea contraintuitiv, dar funcționează. Grăsimea te face să te simți plin și ține foamea la distanță. Adăugăm regulat nuci, semințe, ulei de cocos și avocado la mesele mele. Una dintre gustările mele portabile preferate este un măr și o mână de migdale crude. Glucidele din măr mă ajută să îmi mențin energia ridicată, iar grăsimea din migdale îmi satură foamea până la următoarea mea masă. O altă modalitate de a încorpora grăsimi sănătoase este să adăugați felii de avocado la salate sau să răspândiți piure de avocado presărat cu sare de mare pe o bucată de pâine prăjită fără gluten.