Masă după antrenament pentru slăbire Alimentație sănătoasă SF Gate

Articole similare

Dacă încercați să slăbiți, probabil știți că exercițiile fizice și consumul unei diete cu conținut redus de calorii sunt esențiale pentru a vă atinge obiectivele. O masă adecvată după antrenament vă va oferi substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a vă recupera, menținând în același timp deficitul caloric general de care aveți nevoie pentru a slăbi. Subliniați o combinație de carbohidrați și proteine ​​complexe cu o cantitate mică de grăsimi pentru a crește sațietatea și a oferi aromă.

după

Importanța mesei după antrenament

Exercițiul intens, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi și haltere, duce la defalcarea musculară și la epuizarea glicogenului. Consumul unei combinații de proteine ​​și carbohidrați în decurs de două ore de la antrenament va maximiza refacerea glicogenului muscular și refacerea țesutului muscular. Glicogenul muscular suficient este important pentru a vă alimenta viitoarele antrenamente. Deoarece mușchii dvs. au o rată metabolică ridicată, păstrarea masei musculare vă va ajuta să vă mențineți metabolismul, ajutând în continuare pierderea de grăsime. Consumul excesiv de calorii vă va anula eforturile de slăbire, astfel încât concentrarea pe mesele bogate în nutrienți este importantă pentru recuperarea simultană a mușchilor și pierderea de grăsime.

Ouă și pâine prăjită integrală

Micul dejun clasic de ouă și pâine prăjită este o masă hrănitoare după antrenament în orice moment al zilei. Ouăle sunt o sursă de proteine ​​foarte digerabile și au mulți nutrienți importanți, cum ar fi vitamina A și zinc, în timp ce pâinea prăjită din cereale integrale oferă carbohidrați complecși și vitamine B. Deși gălbenușul de ou conține grăsimi și colesterol, un studiu din 2008 publicat în „European Journal of Nutrition” a arătat că consumul a două ouă pe zi ca parte a unei diete de slăbit nu crește colesterolul LDL din sânge. Dacă doriți să reduceți caloriile și să obțineți beneficiile nutriționale ale gălbenușului, consumul unui ou întreg cu două albușuri este un compromis rezonabil.