Condiționarea hipertermică vă poate ajuta să vă măriți caloriile arse până la 24 de ore după antrenament
Ce este efectul Afterburn?
Efectul după arsură este arderea caloriilor DUPĂ exercițiu. Efectul de post-arsură - numit tehnic „exces de consum de oxigen post-exercițiu” („EPOC”) - este termenul științific pentru efectul de post-arsură, care vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii mult timp după ce ați părăsit sala de sport. Cu cât exercițiul este mai intens, cu atât este mai mare efectul post-arsură. De exemplu, sprintul cât de repede poți timp de 30 de secunde timp de 5 runde va avea un efect post-arsură mult mai mare în comparație cu jogging-ul timp de 30 de minute. Cu toate acestea, dovezi noi indică faptul că există o corelație directă între intensitatea antrenamentului și cantitatea de calorii pe care le arzi în timpul unei sesiuni de exerciții - și mult după aceea. Deși nu există nicio ecuație care să vă calculeze arderea, există anumite exerciții care vă vor oferi metabolismului un impuls de lungă durată.
EPOC reprezintă consumul de oxigen peste nivelul de odihnă pe care îl folosește corpul pentru a reveni la starea sa de pre-exercițiu. Mecanismele fiziologice responsabile de acest metabolism crescut (toate reacțiile chimice din organism pentru a elibera energia măsurată prin consumul de oxigen) includ reaprovizionarea depozitelor de oxigen, resinteza fosfagenului (ATP-PC), îndepărtarea lactatului și ventilația crescută, circulația sângelui și temperatura corpului peste nivelurile de pre-exercițiu. Studiile au descoperit că magnitudinea (cantitatea de creștere a consumului de oxigen) și durata (durata de timp în care consumul de oxigen este crescut) ale EPOC depind de intensitatea și durata exercițiului. În general, durează de la 15 minute până la 48 de ore pentru ca organismul să se recupereze complet într-o stare de repaus. Alți factori care influențează EPOC includ statutul de formare și genul.
Cum funcționează Afterburn
Activitatea fizică intensă - inclusiv exercițiul hipertermic - creează un deficit de oxigen. Efectul după arsură, cunoscut și sub numele de exces de consum de oxigen post-exercițiu, apare atunci când corpul dumneavoastră continuă să ardă calorii după ce faceți mișcare pentru a umple rezervele de oxigen din mușchi în timp ce vă recuperați. Acest proces vă mărește metabolismul, care este, de asemenea, marcat de o creștere a fluxului de sânge, deoarece corpul dvs. își reglează temperatul înapoi la o stare de pre-exercițiu. Cu cât te antrenezi mai intens, cu atât corpul tău durează mai mult pentru recuperare. Efectul de post-arsură îi poate ajuta pe oameni să ardă calorii pentru a pierde în greutate și pentru a reduce grăsimile corporale dacă creează un deficit caloric consumând mai puține calorii decât arde.
Calorii pe care le-ai putea arde
Amy A. Knab de la Universitatea de Stat Appalachian și o echipă de cercetători și-au propus să stabilească câte calorii poate arde o persoană după un antrenament viguros. Zece bărbați recrutați pentru studiu au efectuat un antrenament viguros de 45 de minute pe o bicicletă staționară. Participanții au reușit să ardă 420 de calorii în timpul antrenamentului. Efectul de post-arsură a fost măsurat într-o cameră metabolică timp de peste 14 ore, ceea ce a arătat că participanții au ars încă 190 de calorii. Potrivit lui Claude Bouchard, autorul cărții „Activitate fizică și obezitate, ediția a doua”, persoanele care aleargă sau merg cu bicicleta la 70 până la 75 din volumul lor de VO2 - volumul de oxigen consumat care se exercită la capacitate maximă - pot arde între 300 și 700 de calorii după exerciții. Bouchard notează, de asemenea, că o arsură de 700 de calorii este rară.