Cel mai bun moment pentru a lua creatina

A început în 2001. A fost prima dată când am „experimentat” creatina. De ani de zile, evitasem produsul ca un drog de pe piața neagră. Dar apoi au început să apară cercetări - multe din ele. Literalmente, sute de articole au mărturisit nu numai beneficiile creatinei, dar, mai important, este siguranța. Pe scurt, te-ai putea aștepta:

Mai multă putere și forță
Mai mult mușchi
Capacitate aerobă mai bună

Dar totuși, eram nervos. Nu-mi place să pun ceva în corpul meu care să aibă un înveliș de îndoială, dar în cele din urmă am atins un nivel în care am citit suficient încât am fost dispus să încerc ... în secret. M-am dus cu cel mai bun prieten al meu la un GNC local, am cumpărat un produs creatină și apoi l-am ascuns imediat într-o altă pungă.

Când m-am întors acasă, mi-am ascuns creatina sub pat; oricât de nebun ar parea, nu am vrut ca nimeni să știe că îl iau. Poate am crezut că îmi vor diminua munca grea. Poate că eram încă îngrijorat că mă înșelam. Oricare ar fi motivul, creatina a fost secretul meu.

Avansează rapid și nu există motive să te temi sau să-ți fie rușine de creatină. Este unul dintre cele mai bine cercetate suplimente și are o varietate de beneficii care se extind dincolo de capacitățile sale de construire a mușchilor. Cercetările sugerează, de asemenea, că poate ajuta la combaterea durerilor musculare, poate proteja celulele dvs. împotriva deteriorării și chiar vă poate ajuta memoria.

Dar a apărut în mod repetat o întrebare: Când este cel mai bun moment pentru a lua creatină? Cercetări recente au sugerat că ar putea exista un moment ideal. Atunci am decis să vorbesc cu experții suplimentari de la Examine.com. Pentru aceia dintre voi care nu știu, au creat cea mai mare bază de date din lume cu informații despre suplimente. Fără BS de marketing. Doar o grămadă de doctoranzi, doctoranzi și cercetători biomedici care sunt obsedați să împărtășească adevărul. Ghidul lor de suplimente este cel mai bun lucru scris despre suplimente de când ... ei bine ... vreodată. Dacă ați avut vreodată o întrebare, este un pachet de cercetări și informații bazate pe fapte pentru a vă ajuta să faceți alegeri mai sănătoase pentru supliment.

Ceea ce ne aduce înapoi la creatină. Am vorbit cu mintea la Examine.com pentru a descoperi adevărul despre o întrebare simplă: Există cel mai bun moment pentru a lua suplimentul?

Momentul nutrienților: știință parțială, gândire parțială

Cronometrarea nutrienților este un subiect fierbinte, în special pentru sportivi și pentru oricine caută acea margine suplimentară în sala de sport sau în transformarea corpului. O parte din aceasta provine din știința care arată că momentul consumului de carbohidrați influențează aspecte importante, cum ar fi alimentarea cu glicogen (și, în cazuri limitate, sinteza proteinelor musculare). Cealaltă parte este practică: doriți cel mai mult bang pentru dolarul dvs. atunci când vine vorba de produsele nutriționale și suplimentele pe care le achiziționați.

Acest concept de sincronizare a fost aplicat tuturor, de la arzătoare de grăsimi, suplimente de proteine, carbohidrați și diverse alte suplimente. În unele cazuri, puteți vedea o diferență în funcție de momentul în care luați un produs. Dar mai des, calendarul se bazează mai mult pe dovezi anecdotice decât orice știință dură. Recent, acest aspect de sincronizare a nutrienților a fost extins chiar și la creatină, un produs atât de eficient încât merită investigat să se stabilească dacă există un element care vă poate oferi beneficii și mai mari.