Masă după antrenament pentru scăderea în greutate Cele mai bune proteine, carbohidrați de consumat după exerciții pentru o greutate optimă
O masă sau o gustare bună după antrenament este vitală pentru a vă menține corpul sănătos și pentru a ajuta la pierderea în greutate. Iată 8 rețete sănătoase de mese după antrenament pentru a vă alimenta sistemul, a câștiga mușchi și a vă slăbi burta.
New Delhi: Adoptarea planului corect de antrenament este crucială pentru a pierde acele kilograme nedorite, dar nu ar trebui să vă înfometați corpul de substanțe nutritive valoroase. Poate că consumul de nutrienți potriviți după ce vă exercitați este la fel de important ca ceea ce mâncați înainte de antrenament. O masă sau o gustare bună după antrenament este vitală pentru a menține arsura. Când lucrezi pentru pierderea în greutate, îți faci mușchii să lucreze foarte greu. Le întindeți pentru a vă asigura că vă atingeți obiectivele de fitness.
Fie că sunteți pregătit pentru antrenament de forță și rezistență sau exerciții cardio, corpul dvs. își consumă toată energia în timpul unui antrenament. Deci, este important să vă hrăniți corpul cu o nutriție potrivită după un antrenament bun. Majoritatea oamenilor sunt preocupați doar de mesele dinaintea antrenamentului. Sunt îngrijorați în permanență dacă bananele sau ovăzul sunt suficiente pentru a le oferi combustibilul necesar pentru a trece printr-o sesiune de antrenament. Dar dacă doriți rezultate optime pentru toate eforturile depuse pentru a pierde în greutate și pentru a vă slăbi talia și burta, ar trebui să vă concentrați și pe ceea ce mâncați după antrenament. Citește - Pierderea în greutate: Importanța mesei înainte de antrenament, 11 alimente de consumat înainte de exerciții pentru arderea grăsimii din burtă și pentru a câștiga mușchi
De ce este importantă o masă după antrenament pentru pierderea în greutate?
Potrivit expertului în fitness Shivani Patel, fondatorul Sculptasse, pentru a afla ce alimente sunt bune pentru dvs. după un antrenament, trebuie mai întâi să înțelegeți cum exercițiile fizice vă afectează corpul. În timpul oricărui tip de activitate fizică, mușchii utilizează depozitele de glicogen ca sursă de combustibil pentru aceasta. Deci, după un antrenament, nivelurile de glicogen din mușchi scad. De asemenea, proteinele din interiorul mușchilor sunt descompuse.
După o sesiune de antrenament, corpul tău va încerca să se reconstruiască prin creșterea nivelului de glicogen și recreșterea proteinelor musculare. Prin urmare, după un antrenament, este treaba ta să te asiguri că corpul tău își face treaba mai repede consumând felul potrivit de alimente.
Ce fel de alimente și când ar trebui să mănânci după un antrenament pentru pierderea optimă în greutate?
Pentru a vă ajuta corpul să se refacă mai repede și să ajute la scăderea în greutate, trebuie să consumați carbohidrați și proteine. Carbohidrații vor contribui la refacerea nivelului de glicogen, în timp ce proteinele vor furniza aminoacizi necesari pentru reconstrucția proteinelor musculare și construirea de țesuturi musculare noi. Citiți - Dieta vegetariană pentru pierderea în greutate sănătoasă: 5 legume cu conținut scăzut de calorii pentru a mânca pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor din burtă