Martyn Ford TREN
Puneți-l pe englezul Martyn Ford lângă orice culturist și el îi va face să arate ca niște versiuni minuscule ale lor. Când cântăriți 320 lb, aveți tendința de a avea acel efect asupra perspectivei. Un cricketer promițător, Ford a suferit o vătămare gravă, determinându-l să încerce culturismul. Acum un actor, influențator de fitness și viitorul luptător MMA, iată ce este unicul său mod de a deveni unul dintre cei mai musculos bărbați în viață.
Antrenează-te
„Nu am fost niciodată unul care să mă îngrijoreze prea mult cu privire la numerele din sala de greutăți. Nu mă antrenez pentru cifre, mă antrenez pentru performanță și stresarea mușchilor cât de mult pot cu cea mai mică greutate posibilă. Acest lucru este pentru a evita accidentarea și pentru a maximiza longevitatea în acest mare sport.
Atenție la detalii
Mă asigur că planurile mele sunt echilibrate și că antrenez fiecare parte a corpului în același mod - lent, controlat cu repetări complete, oferind doar 100% pentru fiecare set de lucru. Mă asigur că fac 1 apăsare pentru fiecare tracțiune (mișcare) pe care o execut, asigurându-mă că fiecare parte a corpului este echilibrată pentru a nu fi dezechilibrată, dar și pentru a evita rănirea. Abordez instruirea într-un mod clar și clinic. Știu că, pentru mine, antrenamentul este instrumentul special care îmi permite să mă ridic deasupra concurenței. Rămâi ascuțit și fii pregătit, nu știi niciodată când vei fi chemat.
Combustibilul potrivit
Pentru pregătirea prealabilă, nu am o masă specifică, mă asigur doar că primesc o porție bună de carbohidrați, în mod normal din orez sau ovăz și proteine care tind să fie pui sau ouă. Masa mea după antrenament este foarte asemănătoare și nu adaug cantități masive de grăsimi înainte sau după masă, deoarece doresc nutrienții absorbiți rapid.
Adăugarea de grăsimi la mese poate încetini digestia și livrarea nutrienților. Rămân slab, fiind sensibil cu mâncarea mea. Dacă simt că mă îngreunez prea mult, îmi voi ajusta carbohidrații și voi scoate o masă sau două când nu este atât de esențial. Pentru mine sunt necesare mese cu carbohidrați, dar în principal pentru prima masă a zilei, urmată de antrenamentele pre și post. De asemenea, masa pe care o găsesc adaugă cea mai mare masă musculară este orezul și friptura. Dacă vreau să mă aplec, voi adăuga pește alb și cartofi dulci în dieta mea, care funcționează bine.
O dietă câștigătoare
Pentru dieta mea actuală, consum șase mese în zilele de odihnă consumând în jur de 400g carbohidrați, 100g grăsimi și 400g proteine. În zilele de antrenament, mă ridic carbohidrații la aproximativ 550g și îmi duc grăsimile la aproximativ 75g și iau șapte mese pe zi. Mă țin de ouă, pui, somon, friptură și brânză de vaci pentru sursele mele de proteine cu cartof dulce, orez, ovăz pentru carbohidrați, migdale și avocado pentru grăsimile mele, în timp ce mănânc o mulțime de verdeață la fiecare masă.