Martie este Luna Națională a Nutriției! 19 sfaturi de sănătate pentru 2019
Luna Națională a Nutriției este o campanie de educație nutrițională creată anual în martie de Academia de Nutriție și Dietetică (AND). Campania anuală se concentrează asupra importanței de a face alegeri în cunoștință de cauză și de a dezvolta obiceiuri sănătoase de alimentație și activitate fizică.
Astăzi, aproximativ jumătate dintre adulții americani au una sau mai multe boli cronice, adesea legate de o dietă slabă. Ghidurile dietetice pentru americani 2015-2020 subliniază importanța creării unui model alimentar sănătos pentru a menține sănătatea și a reduce riscul de boli. Contează alegerile de alimente și băuturi pe care le facem zi de zi și de-a lungul vieții noastre.
Sfaturi de la Academia de nutriție și dietetică: 19 sfaturi de sănătate pentru 2019
1. Mâncați micul dejun
Începeți-vă dimineața cu un mic dejun sănătos, care include proteine slabe, cereale integrale, fructe și legume. Încercați să preparați un burrito de mic dejun cu ouă amestecate, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, salsa și o tortilla de grâu integral sau un parfait cu iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și cereale integrale.
2. Asigurați-vă jumătate din fructe și legume
Fructele și legumele adaugă culoare, aromă și textură plus vitamine, minerale și fibre în farfurie. Faceți 2 căni de fructe și 2 ½ căni de legume obiectivul dvs. zilnic. Experimentați cu diferite tipuri, inclusiv proaspete, congelate și conservate.
3. Urmăriți dimensiunile porției
Scoateți cupele de măsurare și vedeți cât de aproape sunt porțiunile de dimensiunea de servire recomandată. Utilizați jumătate din farfurie pentru fructe și legume și cealaltă jumătate pentru cereale și alimente cu proteine slabe. Pentru a completa masa, adăugați o porție de lapte sau iaurt fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
4. Fii activ
Activitatea fizică regulată are multe beneficii pentru sănătate. Începeți prin a face ce exerciții puteți. Copiii și adolescenții ar trebui să aibă 60 sau mai multe minute de activitate fizică pe zi, iar adulții cel puțin două ore și 30 de minute pe săptămână. Nu trebuie să mergeți la sală - faceți o plimbare după cină sau jucați un joc de captură sau baschet.
5. Cunoașteți etichetele alimentelor
Citirea panoului Informații nutriționale vă poate ajuta să faceți cumpărături și să mâncați sau să beți mai inteligent.
6. Remediați gustări sănătoase
Gustările sănătoase vă pot susține nivelul de energie între mese, mai ales atunci când includ o combinație de alimente. Alegeți dintre două sau mai multe dintre grupele de alimente MyPlate: cereale, fructe, legume, lactate și proteine. Încercați legume crude cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau o lingură de unt de arahide cu un măr sau o banană.
7. Consultați un RDN
Indiferent dacă doriți să slăbiți, să vă reduceți riscurile pentru sănătate sau să gestionați o boală cronică, consultați experții! Nutriționiștii dietetici înregistrați vă pot ajuta oferindu-vă sfaturi nutriționale sănătoase și ușor de urmat.