Mărimi de porții pentru copii mici cât de mult ar trebui să mănânce un copil mic The Independent The Independent
Alimentele pe care copiii învață să le placă în primii ani pot ajuta la modelarea obiceiurilor alimentare care le influențează sănătatea în viața ulterioară
Independent angajează peste 100 de jurnaliști din întreaga lume pentru a vă aduce știri în care puteți avea încredere. Pentru a susține jurnalismul cu adevărat independent, vă rugăm să luați în considerare o contribuție sau un abonament.
Mulți părinți își fac griji că micuțul lor nu mănâncă suficient și majoritatea se așteaptă să mănânce mai mult decât au nevoie. Cu toate acestea, consumul mai mult decât este necesar îi face să fie supraponderali și obezi. Marea Britanie se confruntă cu o criză de sănătate legată de obezitate și 22% dintre copiii care încep școala sunt supraponderali sau obezi.
Există dovezi din ce în ce mai mari că mărirea porțiunilor are un impact asupra cantității de alimente consumate de adulți și copii, iar unele mărimi sunt acum duble față de ceea ce erau acum 20 de ani. Săptămâna trecută, o fetiță de trei ani din SUA se credea că a devenit cea mai tânără persoană care a fost diagnosticată vreodată cu diabet de tip 2.
Un predictor al ceea ce mănâncă copiii mici este care sunt alimentele oferite și cât sunt puse pe farfurii. Alimentele pe care copiii învață să le placă în primii ani pot ajuta la modelarea obiceiurilor alimentare care le influențează sănătatea în viața ulterioară.
Pentru a-i liniști pe părinții care se tem că copiii lor nu mănâncă suficient și îi ajută să-i descurajeze să constrângă copiii mici să mănânce porții mai mari decât au nevoie, iată câteva recomandări privind dimensiunea porției pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 4 ani.
Ghidul include mai degrabă intervale decât cantități specifice, pentru a aborda apetitul fluctuant al copiilor mici care tind să mănânce mai mult la unele mese și mai puțin la altele. Părinții pot folosi dimensiunile porțiilor ca un ghid despre cât de mult să ofere copiilor lor mici - dar ar trebui să le permită copiilor să mănânce până la pofta lor de mâncare. Copiii mai înalți sau mai activi vor mânca porții mai mari decât copiii mai mici sau mai puțin activi. Copiii de 1-4 ani care mănâncă în aceste intervale își vor satisface nevoile de energie și nutrienți - cu excepția vitaminei D, pentru care toți copiii au nevoie de un supliment.
Grupa alimentară 1: Pâine, cereale, cartofi și alte alimente cu amidon
Buletin informativ INDY/LIFE
Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață
Buletin informativ INDY/LIFE
Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață
Părinții sau îngrijitorii ar trebui să ofere o porție din aceste intervale de mărime a porției la fiecare masă și câteva gustări. Exemplele includ:
Grupa alimentară 2: fructe și legume
Oferiți cel puțin 1-2 porții la fiecare masă și oferiți-le și câteva gustări. Acestea sunt alimente cu conținut scăzut de energie, bogate în nutrienți, astfel încât să permită copiilor mici să mănânce porții mai mari, dacă doresc. Exemplele includ: