Marele SELF subțire de 1 lună

Stepper fierbinte

Lucrări: fund, coapse, ischiori

Stai în fața unei bănci; așezați piciorul stâng pe suprafață, cu genunchiul îndoit. Păstrați piciorul stâng plantat și extindeți brațele în timp ce pășiți piciorul drept în sus și peste bancă (așa cum se arată), aterizând pe partea opusă. Împingeți piciorul drept pentru a inversa pentru a începe. Faceți repetări; comutați picioarele; repeta.

Ghemuit invers

Funcționează: umeri, spate, abdomen, fund, coapse

Începeți într-o ghemuit adânc, cu coapsele mai mici decât paralel cu solul, cu o greutate în fiecare mână la piept, cu coatele îndoite. Ridicați-vă astfel încât coapsele să fie paralele cu solul în timp ce îndreptați brațele la nivelul pieptului (așa cum se arată). Reveniți la început. Faceți repetări.

Plank-up

Lucrări: umeri, triceps, piept, abdomen, coapse

Începeți în poziție de scândură pe antebrațe, cu picioarele întinse în spatele vostru, sprijinindu-vă pe degetele de la picioare; ridicați piciorul drept la câțiva centimetri de sol, degetele de la picioare (așa cum se arată). Ținând piciorul ridicat, îndreptați brațul drept, apoi stânga, ajungând într-o poziție ridicată. Mișcare inversă pentru a reveni la scândură. Repetați, alternând brațele de plumb. Faceți repetări, schimbând picioarele la jumătatea drumului.

Prim urcare

Funcționează: umeri, biceps, triceps, partea superioară a spatelui, abdomenul, fundul, coapsele

Stai pe piciorul drept cu genunchiul stâng îndoit, coapsa paralelă cu solul, cu o greutate în fiecare mână. Ridicați brațul drept deasupra capului, cu palma înăuntru; îndoiți cotul stâng, ținând greutatea lângă umăr (așa cum se arată). Salt în sus, aterizând pe piciorul stâng, genunchiul drept îndoit, coapsa paralelă cu solul, pe măsură ce inversați poziția brațului. Salt înapoi la dreapta pentru o repetare. Repetați, alternând rapid laturile. Faceți repetări.

---