Maraton alergător de odihnă ritm cardiac alergători ritm cardiac
Este o abordare simplă și gratuită pentru a vă măsura progresia generală a fitnessului.
Alergarea la bază este un sport foarte simplu. Ieșirea pe ușă și mișcarea este partea importantă, mai ales pentru un începător. Și utilizarea trackerelor pentru a culege date este o alegere, nu o cerință. Orice articol pe care alegi să îl folosești în timpul alergărilor tale, de la un simplu cronometru la un GPS complex, ar trebui să îți îmbunătățească experiența de rulare - nu să-l diminueze.
Dar există o singură măsură la care toți alergătorii, de la începători la alergători de maraton, ar trebui să acorde atenție - ritmul cardiac de odihnă (RHR). Pentru a vă găsi ritmul cardiac în repaus, nu aveți nevoie de multă tehnologie, ci doar de capacitatea de a vă găsi pulsul și de a accesa un cronometru sau un ceas.
Iată ce trebuie să știe toți alergătorii despre ritmul cardiac în repaus.
Ce este ritmul cardiac de odihnă?
Ritmul cardiac se referă la numărul de bătăi ale inimii tale într-un minut. Numărul de bătăi indică cât de greu lucrează inima pentru a circula sângele prin corp. Ritmul cardiac în repaus este o măsură de câte ori bate inima într-un minut în timp ce vă aflați în repaus. Cunoașterea ritmului cardiac în repaus este crucială pentru a obține o perspectivă asupra sănătății cardiovasculare.
În general, o frecvență cardiacă scăzută în repaus înseamnă că bifatorul dvs. își îndeplinește treaba cu relativă ușurință. Dar dacă ritmul cardiac de odihnă este prea lent (o afecțiune numită bradicardie), ar putea însemna că există probleme electrice cu inima, potrivit Michigan Medicine. Dacă nu sunteți un atlet instruit și ritmul cardiac de odihnă este sub 60 BPM, ar trebui să consultați un medic conform Clinicii Mayo.
Pe de altă parte, o frecvență cardiacă în repaus mai mare (peste 90-100 BPM) înseamnă că lucrează mai mult pentru a circula sângele și, în general, indică un nivel de sănătate și fitness mai scăzut. De asemenea, s-ar putea explica probleme precum tensiunea arterială crescută și riscul de moarte timpurie, au descoperit cercetările.
Ce impact asupra ritmului cardiac de odihnă?
Ritmul cardiac este influențat de mulți factori, cum ar fi genetică, vârstă, greutate, medicamente, dispoziție, somn, ora din zi și aportul de cofeină. Poate fi, de asemenea, afectat de dietă, consum de tutun și stare de hidratare și exerciții fizice, explică Richard Payden, MD, la UCHealth din Estes Park, Colorado.
În general, un adult va avea o frecvență cardiacă în repaus între 60 și 100. Unii indivizi foarte activi, cum ar fi alergătorii, pot avea ritm cardiac în repaus, care este chiar până în anii 40. Nu există o frecvență cardiacă medie de odihnă pentru un alergător.
Deoarece ritmul cardiac este influențat de atât de multe dintre aceste variabile, este mai bine să îl măsurați la prima oră dimineața pentru o perspectivă mai precisă.
Cum să vă măsurați ritmul cardiac în repaus
Pentru o frecvență cardiacă exactă în repaus, ar trebui să vă măsurați ritmul cardiac atunci când vă treziți prima dată dimineața, înainte de a vă așeza în pat, spune Payden. Dacă doriți să măsurați pe tot parcursul zilei, stați sau culcați-vă timp de cinci minute mai întâi, apoi măsurați ritmul cardiac.
Pentru a măsura, găsiți pulsul fie în artera radială din încheietura mâinii, fie în artera carotidă din gât. Porniți un cronometru și numărați bătăile timp de 30 de secunde. Apoi, înmulțiți acest număr cu două. Așteptați un minut, faceți acest lucru din nou și apoi faceți media celor două numere.