Mania KETO și somnul tău

Ați încercat toate dietele populare: Weight Watchers, Nutrisystem, shake substituts. Opțiunile sunt nesfârșite, dar nu înseamnă că ați găsit potrivirea potrivită pentru corpul dumneavoastră. Cu puține teme, o dietă ketogenică ar putea fi cheia pentru un om mai sănătos, cu bonusul suplimentar al unei nopți complete de somn.

Studiile efectuate de Institutele Naționale de Sănătate arată că dietele ketogene pot reduce drastic glicemia și pot îmbunătăți rezistența la insulină, contribuind la îmbunătățirea diabetului și a prediabetului. De asemenea, poate îmbunătăți bolile de inimă, inclusiv scăderea tensiunii arteriale, a colesterolului și a zahărului din sânge. Și ceto este utilizat - și din ce în ce mai studiat - ca terapie dietetică pentru epilepsie, cancer și boli neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer și Parkinson.

Cu toate beneficiile pentru sănătate, ce este exact ceto? Astăzi vom împărtăși terminologia, vom oferi opțiuni alimentare pentru a începe și vom descoperi cum vă ajută să dormiți mai bine.

Ce este keto?

Potrivit Diet Doctor, „dieta ketogenică provine din faptul că permite organismului să producă mici molecule de combustibil numite cetone. Aceasta este o sursă alternativă de combustibil pentru organism, utilizată atunci când zahărul din sânge (glucoza) este în cantitate redusă. ” Cum se întrerupe întrebarea?

Dieta normală ceto constă în 75% grăsimi, 20% proteine și 5% carbohidrați. O versiune modificată, cu conținut ridicat de proteine a ceto-ului, ajustează raportul grăsime-proteină: 60% grăsimi, 35% proteine și 5% carbohidrați.
Cetonele sunt produse dacă mâncați foarte puțini carbohidrați (care se descompun rapid în zahăr din sânge) și numai cantități moderate de proteine (excesul de proteine poate fi transformat și în zahăr din sânge).
Ficatul produce cetone din grăsimi. Aceste cetone servesc apoi ca sursă de combustibil în tot corpul, în special pentru creier.
Întregul corp își schimbă alimentarea cu combustibil pentru a funcționa în principal pe grăsimi, arzând grăsimi 24-7. Când nivelul insulinei devine foarte scăzut, arderea grăsimilor poate crește dramatic. Devine mai ușor să vă accesați depozitele de grăsime pentru a arde nivelul scăzut de insulină; prin urmare, pierderea mai rapidă în greutate, mai puține crize de foame, mai multă energie și vigilență.

Ce mănânc pe keto?

Majoritatea dietelor necesită o mulțime de fructe, o mulțime de legume și mult mai puține cărnuri roșii. Dar pe ceto, corpul intră în cetoză prin consumul de grăsimi sănătoase; cu cât mai mult avocado, de exemplu, cu atât mai bine. Glucidele nete sunt esențiale în cetoză și sunt ușor de calculat cu o aplicație precum Carb Manager. Sau puteți calcula pe cont propriu luând carbohidrații minus fibra. Începeți cu câteva elemente de bază pentru prima dvs. călătorie de băcănie:

0 carbohidrati neti: grasimi naturale (unt, ulei de masline); peste si fructe de mare; carne
1 carbohidrat net: ouă (orice stil), brânză (evitați procesarea sau mărunțirea)
Băuturi: apă, cafea și ceai (0 carbohidrați neti) evitând în același timp sucurile și sucurile
Legume: rămâneți deasupra solului (spanac, salată, sparanghel, avocado, varză, castraveți, măsline, roșii, ardei, varză, broccoli, conopidă)
Fructe: rămâneți în familia fructelor de pădure, dar limitați aportul datorită conținutului de zahăr
Evitați: bananele, cartofii, pâinea, pastele, orezul și dulciurile (bomboane, gogoși, prăjituri pentru gustări sau batoane de ciocolată)