Mânci mari de sănătate grasă Nu vă spune nimeni
Pentru cei mai mulți nu este o surpriză faptul că America are o problemă gravă de greutate. De fapt, potrivit CDC, mai mult de o treime din America este obeză, ceea ce înseamnă că IMC-ul lor (indicele de masă corporală) este peste 30. (IMC normal este 18,5-24,9).
În timp ce comercializarea de alimente și băuturi înțelepte nu ajută la căutarea unei sănătăți mai bune și a pierderii în greutate în rândul persoanelor, pletora de informații false care sunt disponibile la îndemâna noastră poate fi o problemă și mai mare.
Există multe mituri care sunt regurgitate zi de zi de către formatori, reviste, prieteni, colegi și platforme online care conduc oamenii pe o cale greșită atunci când vine vorba de slăbit. Ca profesionist în domeniul fitnessului, sunt expus constant la aceste mituri.
Chiar și așa, există încă mulți oameni care fac toate lucrurile corecte și încă se luptă cu greutatea lor. Deci, de ce nu au reușit?
Adevărul este că, deși s-ar putea să credeți că faceți lucrurile corecte, de multe ori este exact opusul.
Este timpul să dezbateți odată pentru totdeauna aceste mituri de slăbire. Iată șase minciuni mari asupra sănătății grăsimilor și adevărul din spatele lor.
1. Trebuie să mănânci mai puțin
Ați mai auzit-o și sunt sigur că o veți auzi din nou. În timp ce pentru unii, consumul mai puțin ESTE soluția, nu este întotdeauna cazul. Văd tot timpul clienți care îmi spun că nu slăbesc. Le rog să țină un jurnal alimentar câteva zile, astfel încât să pot analiza și vedea ce se întâmplă. În mod surprinzător, mulți oameni nu mănâncă suficientă mâncare pe tot parcursul zilei. Când nu mănânci suficiente alimente pentru a-ți susține activitatea, corpul tău intră într-un mod de înfometare. A doua problemă pe care o văd este calitate de calorii pe care le mănâncă. În timp ce chipsurile și cartofii dulci sunt ambii carbohidrați din punct de vedere tehnic, cu siguranță nu sunt creați în mod egal.
Soluția: Urmăriți-vă mâncarea într-o aplicație alimentară precum MyFitnessPal timp de câteva zile și vedeți cât de mult mâncați. Este posibil să trebuiască să mâncați mai puțin, dar există șanse mari să mâncați mai mult. Schimbați unele dintre alimentele dvs. de calitate scăzută cu alimente de înaltă calitate. Iată câteva idei: Făină de ovăz în loc de snack bar, fructe în loc de fursecuri cu conținut scăzut de grăsimi și biscuiți de orez brun în loc de chipsuri.
2. Ar trebui să faci mai mult cardio
Antrenamentul cardiovascular, cum ar fi alergarea, rotirea, înotul și drumețiile este minunat pentru inima și corpul tău. Cu toate acestea, de-a lungul anilor, presiunea pentru cardio a devenit mai răspândită. Deseori oamenilor li se spune să „facă mai mult cardio” atunci când constată că nu progresează cu pierderea în greutate. Dacă nu faceți cardio, acesta ar putea fi un sfat bun, dar dacă faceți cardio deja 3-5 zile pe săptămână, mai mult cardio nu este răspunsul dvs. De fapt, mai mult antrenament de forță este probabil un răspuns mai bun pentru tine. Sa dovedit că antrenamentul de forță crește masa musculară și densitatea osoasă, ceea ce, la rândul său, va crește rata metabolică de odihnă. Asta înseamnă că vei arde mai multe calorii în timp ce nu faci nimic! Antrenamentul cardiovascular vă face eficient la arderea caloriilor. De exemplu, dacă ți-e greu să faci jogging timp de 20 de minute, în timp, cele 20 de minute vor părea mai ușoare. Pentru ca corpul dumneavoastră să simtă aceleași efecte pe care le-a simțit făcând 20 de minute de jogging, va dura acum 30 de minute de jogging. Aceasta înseamnă că corpul tău trebuie să facă mai multă muncă pentru a arde aceeași cantitate de calorii.