Mâncat sănătos; Centrul regional Jersey Shore pentru vertij, amețeli, distonie, TBIConcussion și
Îngrijire eficientă pentru probleme dificile
Deci, care este răspunsul la întrebarea obișnuită, „cum slăbesc?”. Ei bine, destul de des, răspunsul la această întrebare este mâncarea chiar în primul rând. Deoarece majoritatea americanilor sunt cuprinși din punct de vedere nutrițional și obezi de la consumul de cantități mari de alimente greșite și puțin sau niciunul dintre cele bune. Iată câteva sugestii valoroase pentru a mânca corect, a scăpa de excesul de greutate, a scădea tensiunea arterială și a scăpa de diabetul de tip II, care, dacă nu știați deja, este cauzat de simpla supraponderalitate.
- Reduceți dimensiunea porției. Majoritatea americanilor mănâncă porții excesiv de mari de mâncare, de multe ori până la disconfort. Consumul excesiv lasă toate caloriile peste cele necesare pentru a menține viața, pentru a fi depozitate ca grăsime.
- Consumați mese mai mari mai devreme în timpul zilei, altele mai mici mai târziu în timpul zilei. Ultima masă ar trebui să fie cu câteva ore înainte de culcare, (
Evitați să mâncați fast-food nocive
Mănâncă legume crude sau ușor gătite
Consumul de salate făcute cu o mulțime de legume și legume sunt alegeri excelente, deoarece sunt pline de nutrienți și fibre. Evitați salata iceberg care este doar calorii goale. Verdele precum mescalina, romana, cicoarea etc sunt alegeri mai bune. Luați în considerare adăugarea de morcovi, țelină, ridichi, ceapă și alte legume nutritive. Evitați pansamentele dietetice și alte pansamente preparate. Uleiul de măsline extravirgin simplu și oțetul sau lămâia sunt sănătoase. S-a sugerat că uleiul din semințe de struguri afectează scăderea tensiunii arteriale și este în mare măsură lipsit de gust la salate. Nu gătiți cu acest ulei, totuși, este mult prea delicat.
Informații mai utile
- Pur și simplu, băuturile răcoritoare îndulcite și dietetice nu trebuie consumate, punct. O cutie de sifon (exclusiv seltzerul simplu) conține aproximativ 40g zahăr. Un pachet tipic de zahăr conține aproximativ 4g, astfel încât sifonul are aproximativ 10 pachete de zahăr în el. Pe de altă parte, nuci dulci, utilizat în mod obișnuit în băuturile răcoritoare, este compus din două molecule de metanol legate de un atom de oxigen. Dacă vă amintiți, metanolul este alcool „din lemn”, care a fost responsabil pentru orbire și probleme neurologice în timpul interzicerii. Deci, de ce ai pune fie în interiorul corpului tău?
- Se prepară puține sosuri preparate pentru salată fără a conține lucruri pe care nu ar trebui să le facă. În plus, sunt scumpe în comparație cu realizarea ta. Uleiul de măsline simplu și oțetul sau sucul de lămâie fac un dressing excelent pentru salată. Există, de asemenea, multe tipuri de oțete disponibile acum pentru a amesteca lucrurile în cazul în care vă plictisiți. Deci, faceți-vă propriul dvs., faceți-vă sănătos și economisiți $ $.
- Când gătiți cu ulei, nu utilizați ulei incapabil să tolereze căldura ridicată fără oxidare. Uleiul de măsline simplu (nu extravirgin) este bun pentru gătitul cu căldură medie. Uleiul organic de nucă de cocos virgin este bun pentru gătitul cu căldură ridicată. În ceea ce privește prăjirea la adâncime, consultați doar # 6 de mai sus, (nu!).
- Consumul de iaurt poate fi foarte sănătos. De asemenea, poate fi foarte nesănătos, în funcție de tipul de iaurt pe care îl consumați. Iaurtul este bun pentru tine dacă conține culturi vii. Dacă a fost pasteurizat, nu conține culturi vii. Mai mult, majoritatea iaurturilor din magazinele alimentare sunt încărcate cu zaharuri din gemurile de fructe. Iaurtul simplu, (iaurt grecesc mai prețios) și adăugarea propriului fruct în cantități mici, dacă este necesar, este o alegere mult mai sănătoasă. Puteți utiliza, de asemenea, o cantitate mică de miere, (zahăr în continuare), pulberi de proteine etc. Recomand iaurtul cu conținut ridicat de grăsimi și evitarea versiunii cu conținut redus de grăsimi, care este mai puțin umplutură, lipsește grăsimile sănătoase și este mai procesată decât soiul său sănătos cu grăsimi complete.
În ceea ce privește diabetul de tip II (debut la adulți) și diabetul gestațional (diabetul asociat sarcinii):
- Reduceți cu totul aportul de carbohidrați. Prăjiturile, bomboanele, băuturile răcoritoare, orice conține zahăr, trebuie eliminate complet. Fructele trebuie consumate numai cu măsură. Sucurile și băuturile din fructe trebuie evitate, deoarece au un efect similar asupra nivelului zahărului din sânge. Amidonurile simple, cum ar fi pâinea albă, orezul alb, cartofii, porumbul și legumele galbene, ar trebui, de asemenea, evitate, deoarece cresc, de asemenea, rapid nivelul zahărului din sânge. Dacă aveți de gând să mâncați fructe, există dovezi anecdotice că stropirea scorțișoare pe ele ajută la întârzierea creșterii zahărului din sânge. Carbohidrații mai complecși, cum ar fi orezul brun cu cereale lungi, pâinea integrală etc., nu sunt de fapt forme de carbohidrați mult mai bune pe cât se credea anterior, și totuși trebuie consumate cu prudență pe măsură ce se transformă cu ușurință în zahăr. Dacă încercați să slăbiți sau aveți deja diabet zaharat de tip II, vă recomand să le evitați cu totul.
- Creșteți consumul de proteine și grăsimi. Acestea au cea mai bună capacitate de a reduce nivelul zahărului din sânge. Alimentele proteice includ carne, pește și ouă. Nici eu nu susțin o dietă bogată în proteine, deoarece proteinele care depășesc nevoile dvs. vor fi, de asemenea, transformate în zaharuri de către corpul dumneavoastră. Grăsimile, care înseamnă „grăsimi sănătoase”, includ migdale, nuci, avocado (o alegere excelentă pentru diabetici și foarte bogată în fibre). Grăsimile de calitate slabă includ alimentele rapide, grăsimile procesate, grăsimile cu carbohidrați etc.