Cum să înșeli o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați Începeți scăderea carbohidraților
Ce este o zi de înșelăciune?
Tarabele Atkins sunt frustrante. Dietele nu cooperează întotdeauna. Dacă limitați carbohidrații, dar cântarul nu se va întoarce, încercați o zi de înșelăciune cu conținut scăzut de carbohidrați.
- De ce înșelarea cu un conținut scăzut de carbohidrați crește arderea grăsimilor.
- Planul tău de zi cu trucuri cu conținut scăzut de carbohidrați: ce și cum să mănânci.
- Ce trebuie să faceți înainte, în timpul și după ziua trișării.
Zilele de înșelăciune sunt o modalitate simplă de a arunca un platou, de a porni metabolismul și de a vă bucura de alimente interzise. Dar dacă nu reușești să planifici, planifică să eșuezi.
Sporiți arderea grăsimilor și pierderea în greutate înșelând cu conținut scăzut de carbohidrați într-un mod sensibil. Economisiți-vă caloriile pentru ceea ce contează cel mai mult. Rămâneți cinstit și urmăriți toate carbohidrații suplimentari.
Dacă înșelați cu un conținut scăzut de carbohidrați, iată un plan simplu pentru a reuși. Fii realist - și te rog să nu înnebunești.
Când să înșeli
Dacă tocmai ați început Atkins sau o altă dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, nu este recomandată o zi de înșelăciune cu conținut scăzut de carbohidrați.
Acordați-vă timp pentru a vă adapta la noul dvs. mod de a mânca. Așteaptă câteva luni, vezi dacă progresul tău încetinește, apoi revizuiește ideea de a înșela cu un conținut scăzut de carbohidrați.
Dacă sunteți în faza de inducție Atkins, zilele de înșelăciune cu conținut scăzut de carbohidrați vă vor sabota pierderea inițială în greutate și eforturile.
De ce trișează Low Carbers
Ne adaptăm la rutina de exerciții și diete în timp. În timp, progresul nostru se oprește și ajungem la un platou al greutății.
Dacă nu vedeți progrese, este timpul să vă scuturați metabolismul.
Cum înșelă Carbers Low
Programați șase zile pentru carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, apoi faceți-vă o zi de înșelăciune cu conținut scăzut de carbohidrați.
Ziua de înșelăciune cu conținut scăzut de carbohidrați ne permite să mâncăm carbohidrați suplimentari, dar aceștia sunt carbohidrați lenti, precum cartofii dulci, leguminoasele, semințele și nucile. Aceste alimente ieftine sunt permise numai după faza de inducție Atkins.
De ce Zilele Cheat ars grăsimi
Zilele de trișare declanșează pierderea rapidă a grăsimii, datorită efectului lor asupra nivelului de leptină.
Leptina controlează metabolismul, foamea și pofta. Odată ce ne adaptăm la rutină, nivelul de leptină scade, pierderea în greutate încetinește și depozităm mai multe grăsimi.
Ziua înșelătoriei depășește corpul lent. Consumul de mai mulți carbohidrați într-o zi pe săptămână crește nivelul de leptină, menținând corpul pregătit pentru pierderea rapidă a grăsimii în restul săptămânii.
Plan de zi pentru scăderea carbohidraților
Iată un plan simplu pentru a înșela cu un conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv avertismente, soluții și ce trebuie să faceți înainte și după ziua înșelătoriei.
Înainte de Ziua Cheat
Determinați-vă caloriile zilnice. În primul rând, aflați exact de câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră. Utilizați acest calculator simplu de calorii online pentru a vă găsi valoarea de bază.
Pierdeți în greutate cu o creștere totală de 20% - 40% a caloriilor în ziua înșelătoriei.
În timpul Cheat Day
Mănâncă doar ceea ce iubești
Când înșelați cu un conținut scăzut de carbohidrați, faceți-vă ziua delicioasă fără a trece peste bord.
- Nu vă scufundați într-o duzină de prăjituri Twinkie.
- Spurgeți-vă pe ceva mai sănătos și sărat, cum ar fi tortul de brânză cremos.
Bucurați-vă de alimente cu toate simțurile
În ziua înșelătoriei, creați o experiență satisfăcătoare și atentă.
- Serviți-vă mesele cu o garnitură pe o farfurie frumoasă. Apreciați atracția pentru ochi.
- Mănâncă încet. Luați mușcături mai mici și acordați-vă timp pentru a vă bucura pe deplin de aromă.