Mâncăruri prietenoase pentru jucătorii de volei Arta antrenamentului de volei

Don Patterson

Cu tot timpul pe care îl petreceți antrenament pentru a performa bine pe terenul de volei, nu doriți să treceți cu vederea una dintre cheile pentru a vă maximiza potențialul: o dietă adecvată. Iată un ghid rapid pentru alimentarea corpului pentru succes.

Unul dintre avantajele lucrării mele de editare și scriere de povești de volei este că pot vorbi cu o mulțime de oameni deștepți, care știu multe despre domeniul lor de expertiză. În cazul lui Shawn Dolan, această expertiză este mâncarea. Sau, mai exact, nutriția.

Shawn are un doctorat și alte titluri - RD, CSSD - și slujba ei oficială este dietetician sportiv pentru Comitetul Olimpic al Statelor Unite. Probabil că cel mai bun mod de a descrie ceea ce face, totuși, este acesta: ajută sportivii, inclusiv jucătorii masculin și feminin din S.U.A. echipe naționale de volei de interior, mănâncă și bea într-un mod care le conduce la un nivel mai ridicat de performanță atunci când sunt pe terenul de volei.

2 modalități de îmbunătățire a nutriției

Am sunat-o recent pentru a întreba ce crede că este cel mai important pentru tinerii sportivi să se concentreze atunci când se gândesc, în termeni generali, la cum să-și îmbunătățească nutriția. Ea a subliniat două:

Echilibrând nutrienții din fiecare gustare, astfel încât să obțineți carbohidrați și proteine ​​de calitate. Cu alte cuvinte, alegeți un sandviș cu unt de arahide pe pâine de grâu, peste biscuiți sau bomboane. (Mai multe informații mai jos în secțiunea despre gustări de recuperare.)

Dați prioritate alimentării atunci când este important. De prea multe ori, jucătorii renunță la o gustare înainte de antrenament, apoi ies mai târziu în cursul zilei pentru desert cu prietenii. Sfatul lui Shawn: săriți peste fuga de desert și mâncați o gustare sănătoasă la momentul potrivit, astfel încât să aveți energia pentru a juca cel mai bun volei. Nu este faptul că Shawn este anti-distractiv. Dacă este ziua cuiva, mergeți să savurați desert, spune ea. Dar salvați delicii pentru ocazii speciale, mai degrabă decât să le faceți punctul central al timpului cu prietenii.

„Puteți planifica perioade sociale în jurul altor lucruri decât mâncarea”, spune ea. "Există o mulțime de lucruri bune pe care le poți face cu prietenii tăi care nu implică mâncarea."

Îmbunătățirea performanței atletice

Doi ani și jumătate editând coloana lui Shawn mi-a oferit un loc pe primul rând într-o clasă de nutriție foarte bună și există o mulțime de lucruri care merită trecute. Majoritatea sportivilor de volei înțeleg că dieta este legată de o performanță atletică mai bună, dar iată câteva detalii pe care le-am învățat de la Shawn pe care cred că le veți găsi utile:

Mâncați o gustare de recuperare după ce vă antrenați. Câteva ore de antrenament sau un meci obositor necesită realimentare. În termen de 30 de minute de la ieșirea din curte, asigurați-vă că aveți ceva de mâncare, astfel încât să puneți înapoi în mușchi o parte din carbohidrații pe care i-ați ars. Alegerile bune includ o bucată de fruct, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, covrigi, un sandviș cu unt de arahide, brânză cu sfoară, morcovi, curcan înfășurat fie într-o tortilă, fie într-o bucată de pâine. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau laptele cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi sunt și alegeri bune.

---