Mâncăruri grozave de mâncat atunci când încercăm să concepem - WeHaveKids - Family

Victoria este mamă, autoră, educatoare și bloggeră la domiciliu, la Healthy at Home. În prezent locuiește în Colorado cu familia ei.

Mâncăruri minunate de mâncat atunci când încercăm să concepem

Știm cu toții că o dietă sănătoasă este crucială pentru ca organismul dvs. să funcționeze corect și să vindece așa cum ar trebui.

Deci, de ce ar fi diferit ca o femeie să aibă nevoie de vitamine și nutrienți specifici pentru a-i ajuta corpul să-și regleze hormonii, să ovuleze normal, să conceapă un copil și să se pregătească pentru o sarcină sănătoasă?

Acestea sunt deja astfel de procese delicate și complicate în ciclul de viață. Este important să știți exact ce ar trebui să puneți în corpul dvs. în fiecare etapă, pentru a oferi corpului dvs. cele mai mari șanse de succes.

„Diferite etape ale ciclului necesită ca corpul unei femei să producă hormoni diferiți și să treacă prin procese separate”, spune Jill Blakeway, directorul clinicii la Centrul YinOva din New York. „Așadar, dacă o femeie dorește să-și maximizeze șansele de fertilitate, este posibil să mănânce alimente avantajoase pentru fiecare fază.” (Părinţi)

Înainte de a discuta orice altceva care ar trebui să fie inclus în dieta ta, totuși, trebuie să discutăm vitaminele prenatale.

Includerea a 0,4 mg de acid folic în dietă înainte de a rămâne gravidă și în timpul sarcinii poate ajuta la prevenirea unor defecte congenitale. Dacă nu obțineți suficient acid folic, este posibil ca coloana vertebrală a bebelușului să nu se formeze corect. Aceasta se numește spina bifida (spy-nuh bif-uh-duh). De asemenea, bebelușul are nevoie de acid folic pentru a dezvolta un creier sănătos. Mulți medici vor prescrie o vitamină cu acid folic, dar vă puteți face o favoare ridicând-o acum la aproape orice medicament sau magazin alimentar. (MomsWhoThink)

Sondaj rapid

Alegeri alimentare înainte de concepție

Știi că există o mulțime de reguli despre ceea ce poți și ce nu poți mânca după ce rămâi însărcinată. Dar există reguli cu privire la ceea ce ar trebui și nu ar trebui să mănânci atunci când încerci să concepi?

Pot anumite alimente să vă îmbunătățească fertilitatea? Preveniți un avort spontan? Ce zici de a-ți ajuta corpul să se pregătească pentru o sarcină sănătoasă? Raspunsul este. absolut!

Să ne uităm la ceea ce ar trebui să mănânci atunci când încerci să rămâi însărcinată pentru a-ți oferi corpului tău cea mai bună lovitură de succes.

Apă

Corpul tău este alcătuit în mare parte din apă, iar corpul tău are nevoie de multă apă pentru a funcționa corect și pentru a funcționa eficient. Are sens doar că aceleași reguli s-ar aplica aici.

Așa cum apa ajută la restul corpului să funcționeze fără probleme, ajută și la transportul hormonilor în tot corpul și la dezvoltarea foliculilor critici pentru concepție.

Ca bonus, a bea multă apă ajută la subțierea lichidului cervical, oferind spermei cele mai mari șanse de a ajunge la destinație.

Mâncăruri minunate de mâncat atunci când încercăm să concepem

Fructe si legume

La fel de importantă pe cât este de multă apă pentru sistemul dvs., la fel este și o doză bună de fructe și legume. Ar trebui să primiți 2 până la 3 căni de fructe și legume în fiecare zi când încercați să concepeți.

Vitaminele și substanțele nutritive pe care vi le pot oferi fructele și legumele sunt vitale pentru ca organismul dvs. să facă treaba pe care i-o cereți. De fapt, multe dintre problemele cu infertilitatea de care suferă cuplurile sunt direct legate de lipsa anumitor substanțe nutritive din corpul lor (adică fructe și legume).

Morcovi sunt adesea susținute ca maximizând sucul bebelușului din corp, deoarece acestea sunt alcaline (opusul acidului). Beta-carotenul, care se găsește frecvent în verdeață cu frunze, precum și în alimentele galbene și portocalii (de exemplu, morcovi, melon și cartofi dulci), vă ajută să vă mențineți hormonii sub control și va preveni avorturile spontane timpurii. (Părinţi)
Fructe și legume viu colorate împachetați un pumn mai mare din punct de vedere nutrienți decât oricare altul de pe raft. De fapt, cu cât nuanța este mai vie, cu atât produsul este mai bogat în nutrienți. Luați în considerare stocul de alimente cum ar fi afine, roșii, ardei roșu, zmeură, portocale și varză pentru dieta dvs. de pre-concepție doar pentru o măsură bună.
Sparanghel s-a demonstrat că ajută la reducerea riscului de insuficiență ovulatorie datorită acidului folic pe care îl conține. S-a dovedit că acidul folic îmbunătățește foarte mult ovulația. Prin urmare, veți dori să vă aprovizionați cu alimente bogate în folat, precum spanacul, romana, rucola, broccoli și alte verdeață cu frunze întunecate.
Banane conțin una dintre cele mai importante vitamine care ajută la concepție, deoarece reglează hormonii. Deoarece hormonii joacă un rol crucial în faptul că ovulați sau nu și dacă aveți capacitatea de a susține un ovul fertilizat, acest fruct este deosebit de important. Fără acest valoros B6 furnizat de banane, ai putea avea cu ușurință cicluri neregulate și o slabă dezvoltare a ovulelor și a spermei.
Fruct citric este plină de minunată vitamina C. Deși acest lucru poate părea simplu, această vitamină ajută și la îmbunătățirea și reglarea echilibrului hormonal la femei, reglându-vă astfel ciclurile.
Ananas, care conține beta-caroten și bromelaină, cu proprietățile sale antiinflamatorii, s-a dovedit a sprijini implantarea ouălor. Aceasta este probabil cea mai importantă parte a unei diete înainte de concepție, lângă apă, deoarece aproximativ 75% din toate concepțiile se avortează din cauza implanturilor eșuate care trec de obicei fără ca mama să lipsească vreodată o perioadă.

Faceți clic pe acest link pentru a obține cardul portofel gratuit de imprimat pe peștii siguri de mâncat în timpul concepției și sarcinii.

Pește bogat în Omega-3

Majoritatea peștilor sunt bogați în acizi grași omega-3, care reglează hormonii de reproducere și cresc fluxul de sânge către organele de reproducere, făcând astfel concepția mult mai probabilă.

Acizii grași omega-3 (în special DHA și EPA) sunt importanți pentru dezvoltarea creierului și a ochilor unui copil. Peștele are, de asemenea, un conținut scăzut de grăsimi saturate și bogat în proteine, vitamina D și alți nutrienți, care sunt cruciale pentru un copil în curs de dezvoltare și pentru o sarcină sănătoasă. (BabyCenter)

Cu toate acestea, peștii absorb o substanță chimică numită metilmercur din apa în care înoată și din alimentele pe care le consumă. Studiile arată că expunerea la concentrații mari de metilmercur în timpul sarcinii poate afecta creșterea și sistemul nervos al unui copil.

Aproape toți peștii și crustaceele conțin mercur, dar peștii prădători mari se acumulează cel mai mult. Așadar, pentru a fi în siguranță, mănâncă toți peștii pe care îi dorești, dar evită să consumi în mod specific rechini, pești-spadă, macrou și tigri. Toate celelalte sunt relativ sigure pentru o femeie însărcinată sau care încearcă să conceapă.