Mâncarea intuitivă a făcut simplu un ghid pas cu pas
Consumul intuitiv devine din ce în ce mai popular în rândul femeilor din mai multe motive întemeiate. În primul rând, s-a dovedit că duce la rezultate pozitive asupra sănătății. De asemenea, este o abordare a alimentației care vă controlează comportamentul alimentar. Ești expertul corpului tău și șeful tău.
Dar cum începi să mănânci intuitiv? Cum îl faci să funcționeze? Această postare pe blog își propune să răspundă la aceste întrebări, prezentându-vă cele 10 principii cheie ale alimentației intuitive pe care le-a dezvoltat Evelyn Tribole. Aici vă arăt și cum să începeți în cinci pași simpli. Acest ghid este practic practic intuitiv, simplificat pentru dvs.!
Iată ce veți învăța din această postare pe blog:
Sunteți gata să învățați cum să începeți să mâncați intuitiv și să îl faceți să funcționeze? Să ne scufundăm!
Ce este alimentația intuitivă?
Când oamenii mă întreabă ce înseamnă a mânca intuitiv, aceasta este definiția care îmi vine de obicei în minte: „un cadru alimentar de auto-îngrijire care folosește indicii interni de foamete, plenitudine și satisfacție ai corpului pentru a vă ghida comportamentul alimentar”. Este literalmente încredere în intestinul tău! Rețineți că această definiție intuitivă a alimentației subliniază îngrijirea de sine și nu pierderea în greutate.
Mâncarea intuitivă o abordare a alimentației bazată pe dovezi, care vă permite să fiți expertul propriului corp. Această abordare vă permite să dezvoltați o relație sănătoasă cu mâncarea și corpul dumneavoastră. Te învață să ai încredere în capacitatea ta de a-ți satisface propriile nevoi, să distingi foamea fizică de cea emoțională și să dezvolți în cele din urmă înțelepciunea corpului.
Mâncarea intuitivă este bine - cercetare și cadru de sănătate dovedit, susținut de peste 100 de studii începând cu 2019.
10 principii cheie ale alimentației intuitive
Deci, cum faci ca mâncarea intuitivă să fie o parte din viața ta? Iată cele 10 principii cheie ale alimentației intuitive care vă vor ghida călătoria către un mod natural de a mânca.
1. Respinge mentalitatea dietei.
Scăpați de toate cărțile de dietă, articolele, videoclipurile și alte materiale care vă dau falsa speranță că veți pierde în greutate ușor, rapid și permanent. Râdeți de minciunile care încearcă să vă convingă că sunteți un eșec sau că vi se rupe ceva doar pentru că v-a dat greș o altă dietă și ați câștigat înapoi greutatea pe care ați pierdut-o. Nu vă mai lăsați niciodată înșelați.
2. Onorează-ți foamea.
Păstrați-vă corpul bine hrănit și oferiți-i suficiente calorii pentru a-l menține energizat. Îndepărtarea corpului de mâncare poate împiedica unitatea să mănânce în exces în treapta mare. Pe de altă parte, cinstirea foamei tale stă la baza învățării de încredere în mesajele corpului tău.
3. Fă pace cu mâncarea.
Permiteți-vă să mâncați fără condiții. Spunându-vă că nu puteți mânca un anumit aliment deoarece este „rău” pentru dvs., vă va face mai mult rău decât bine. Poate duce la o senzație intensă de privațiune care poate duce la pofte incontrolabile și mâncare excesivă. Și dacă te dai în „tentația” de a mânca ceea ce crezi că este „rău” pentru tine, vei experimenta o vinovăție intensă. Nu aveți nevoie de niciunul din B.S.! Nu mai etichetați alimentele ca fiind bune sau rele și, în schimb, faceți pace cu ea.
4. Provocați raftul pentru alimente.
Când o voce din capul tău spune că ești „bun” pentru a-ți păstra caloriile sau răul pentru că ai mâncat niște cartofi prăjiți, spune-i să tacă! Cultura dietei este insidioasă. Distribuie poliția alimentară în psihicul tău. De fiecare dată când vă permiteți să vă bucurați de plăcerea de a mânca, poliția induce vinovăția și teama de a crește în greutate. De asemenea, vă poate numi nume neplăcute. Dacă vrei să faci din mâncare intuitivă o parte a vieții tale, trebuie să alungi raftul pentru alimente și să-i spui să nu se mai întoarcă niciodată!
5. Respectă-ți plenitudinea.
Fiți conștienți de semnalele corpului care vă spun că nu vă mai este foame. Când te simți confortabil sătul, oprește-te în mijlocul mâncării și întreabă-te:
- Cum are gust mâncarea?
- Cât de plin ești?
6. Descoperiți factorul de satisfacție.
Ești menit să mănânci, nu doar să trăiești, ci și să te bucuri de plăcerea de a mânca. Abilitatea de a vă bucura de experiența de a mânca este un cadou. Din păcate, deoarece cultura dietei ne presează să ne încadrăm în idealul subțire, deseori renunțăm la acest minunat cadou. Adevărul este că plăcerea de a mânca este o forță puternică care te va ajuta să te simți satisfăcut mai devreme. Astfel, cu cât vă bucurați mai mult de experiența de a mânca, cu atât este nevoie de mai puțină mâncare pentru a vă satisface.