Mâncarea circadiană pentru o mai bună pierdere de grăsime, hormoni și sănătate; Bairfit

"Caloriile in - caloriile in afara sunt TOATE cele importante pentru pierderea de grasime!"

„Pur și simplu bate-ți macrocomenzile pentru ziua respectivă și ești bun”.

Am spus amândouă cele de mai sus clienților în trecut.

Dar, pe măsură ce cunoștințele mele despre nutriție au crescut ca antrenor, mi-am dat seama că există mult mai mult pentru a vă ajuta, în calitate de client online, să obțineți pierderi de grăsime și sănătate optime decât doar macrocomenzile.

Scopul meu cu acest blog este de a vă educa cu privire la ceea ce puteți face în cadrul nutriției dvs. pentru a obține mai multe pierderi de grăsime, hormoni mai buni și o sănătate mai optimă - în special în raport cu ritm circadian.

Acest lucru este relevant mai ales pentru dvs. dacă sunteți cineva care lucrează ore impare (lucrător în schimbul de noapte, asistentă medicală etc.)

Sunteți gata pentru o scufundare profundă în știința care vă va ajuta să obțineți rezultatele și starea generală de sănătate? Să intrăm în asta.

O cantitate ciudată din procesele noastre biologice sunt foarte ritmic sau ciclic.

Cronobiologie - "un domeniu al biologiei care examinează fenomenele periodice (ciclice) din organismele vii și adaptarea lor la ritmurile solare și lunare. Aceste cicluri sunt cunoscute sub numele de ritmuri biologice." (1)

Cronobiologia este practic studiul proceselor biologice care au ritmuri bazate pe timp - de exemplu: ciclurile de hibernare și veghe ale animalelor.

Pentru exemple mai relevante pentru tu consideră de ce procesele cronobiologice sunt atât de importante.

→ Ciclul de veghe/somn - Avem nevoie ca acest lucru să se întâmple într-un mod ciclic. Cheltuiți prea mult într-o singură fază (veghe sau somn) fără a merge cu bicicleta la celălalt este în detrimentul sănătății dumneavoastră. Aceasta este o mare parte a motivului pentru care am clienți online care își urmăresc orele de somn in fiecare noapte - este prea important pentru starea generală de sănătate pentru a fi ignorat.

→ Ciclul de lumină/întuneric - Expunerea constantă la lumină creează perturbări ale somnului (mai multe despre asta mai târziu). Dacă ești în permanență în întuneric, practic te vei transforma în Gollum. Din nou, prea mult din oricare dintre ele este în detrimentul sănătății dumneavoastră.

→ Ciclul de hrănire/post - Hrănirea constantă? În curând vei fi spânzurat. Postează prea des și vei pierde masa corporală slabă și, în cele din urmă, vei muri de foame.

→ Ciclul de activitate/odihnă - Deci, cred că veți avea ideea până acum, dar avem nevoie atât de activitate, cât și de recuperare pentru a crea un corp puternic și sănătos.

Scopul tuturor este că există o mulțime de cicluri și ritmuri în corpul tău, care sunt vitale pentru sănătatea ta.

În cadrul studiului tuturor acestor procese biologice ritmice, avem ceva numit a ritm circadian.

Ritmul tău circadian se referă la procesele biologice din corpul tău care aparent rulează pe un (aproximativ) Ceas de 24 de ore - ceea ce înseamnă că multe procese din corpul tău se repetă 24 de ore.

Ritmurile circadiene nu sunt exclusiv pentru oameni. Sunt prezenți și în plante, animale, ciuperci și cianobacterii.

Acum, ritmul tău circadian este endogen, ceea ce înseamnă că provine din interiorul corpului și creierului tău. Acestea fiind spuse, mulți factori externi pot influență ritmul tău circadian într-o mare măsură.

Când ritmul tău circadian nu este sincronizat cu ziua de 24 de ore, acest lucru poate crea unele probleme majore - ceea ce abordăm astăzi.

După cum am menționat, ritmul nostru circadian este, în principiu, setat pe un „ceas” de 24 de ore.

Acum, avem de fapt mai multe „ceasuri circadiene” care sunt responsabile pentru stabilirea ritmului nostru circadian.

→ Principalul nostru ceas circadian - Big Ben-ul ritmurilor tale biologice - este situat în creier. Acest ceas este „setare” poate fi afectat de:

• Ușoară
• Dormi
• Lucrul în schimburi
• Activitate
• Timpuri diferite de pat/trezire
• Călătorind în diferite fusuri orare
  

Oricare dintre acești factori poate avea un impact mare asupra setării ceasului creierului.

Acestea fiind spuse, avem și multe ceasuri circadiene periferice localizat pe tot corpul:

→ Mușchi - Afectează sensibilitatea la insulină

→ Pancreas - Afectează secreția de insulină

→ Inimă - Afectează procesele cardiovasculare

→ Intestinele - Afectează absorbția alimentelor

→ Țesutul adipos - Afectează acumularea de grăsime

→ Sistem imunitar - Afectează inflamația

Acum, deoarece majoritatea acestor ceasuri periferice sunt legate de alimente, când consumi substanțe nutritive și poate ajuta la stabilirea ritmurilor lor.

Deci, când toate „ceasurile” noastre sunt sincronizate, suntem într-o stare de alinierea circadiană - asta e bine. Hormoni, somn, digestie etc. sunt toate mai optime.

Acestea fiind spuse, expunând corpurile noastre la diferite expuneri la lumină, călătorind prin fusuri orare și chiar mâncând în momente mult diferite, putem crea nealinierea circadiană. Practic, în timp ce ritmul tău circadian provine în, dacă anumite comportamente nu se aliniază la acest ritm endogen (gândiți-vă: expunere la lumină, ore de masă), lucrurile pot ieși din lovitură.

Într-o stare de nealiniere circadiană, ceasul circadian al creierului nu mai este sincronizat cu ceasurile periferice ale corpului. Acest lucru creează mult de probleme.

Până acum, toate acestea au părut probabil o mulțime de concepte abstracte care nu sunt chiar relevante pentru dvs. deci, să explicăm de ce ritmul tău circadian este atât de important pentru pierderea de grăsime, hormoni și sănătate.

---