Mâncare pentru Triathlon; Triatlon britanic

Nutriția joacă un rol important în a fi activă, indiferent dacă ești un novice care face primii pași în acest sport sau un atlet olimpic sau paralimpic care licită pentru aur. Mai jos sunt câteva mese utile care vă vor ajuta să mențineți energia, recuperarea și performanța.

Ca triatletă, ceri multe lucruri de la corpul tău. Luați la bord aceste 5 sfaturi nutriționale pentru a vă ajuta să atingeți performanțe maxime anul acesta.

Planificați-vă mesele

Pentru sportivii cu obiective specifice de performanță, planificarea în avans este foarte importantă. Planificați-vă mesele pentru săptămână și faceți o listă de cumpărături care detaliază ce va trebui să cumpărați. Dacă sunteți ocupat în timpul săptămânii, mesele pot fi pregătite în avans în weekend. Veți fi surprins cât de mult timp și efort vă va economisi preparatul alimentar!

Nu sari peste mese

Corpul tău are nevoie de hrană pe tot parcursul zilei. Omiterea meselor poate avea ca rezultat o disponibilitate redusă a energiei pentru antrenament și timpi de recuperare mai lungi, care pot avea un impact asupra adaptării la antrenament.

Perioadele lungi de consum scăzut de energie prin omiterea meselor pot avea, de asemenea, un impact asupra funcției și bunăstării imune, ceea ce poate afecta consecvența antrenamentului. Mesele obișnuite pe tot parcursul zilei vor asigura o cantitate bună de substanțe nutritive pentru a permite corpului să se refacă și să fie gata să meargă din nou.

Aport optim de nutrienți

Glucidele și grăsimile sănătoase sunt surse importante de energie cerute de organism. De asemenea, este important să obțineți proteine regulate de bună calitate pe tot parcursul zilei, pentru a vă ajuta mușchii să se refacă și să se reconstruiască. Includerea multor legume, fructe de pădure și fructe în dieta dvs. vă va ajuta să vă asigurați că aportul de vitamine și minerale este suficient. Consumul de alimente de bună calitate vă va ajuta să vă maximizați câștigurile de antrenament.

Varietate de alimente

Varietatea este importantă! În primul rând, varietatea vă va asigura o varietate de substanțe nutritive de care are nevoie corpul dvs. și, în al doilea rând, nu vă veți plictisi să mâncați aceleași alimente zi de zi. De ce nu încercați o nouă legumă sau fructe săptămâna aceasta?

Poftă bună

Mulți sportivi sunt mâncători adecvați și să-și ia timp pentru a lua niște mese frumoase cu familia și prietenii între toate antrenamentele și alte angajamente vor fi bune atât pentru trup, cât și pentru suflet.

Mesele au fost împărțite în Micul dejun, prânzul, mesele de seară și gustările, fiecare dintre ele vă ajută să vă atingeți - indiferent de obiectivele dvs.

A mânca bine înseamnă să consumați în mod regulat alimente și băuturi hrănitoare. Dacă în calitate de triatletă îi oferi corpului tău combustibilul adecvat, vei avea mai multă energie pentru antrenament, muncă și educație, prieteni, familie și alte activități de zi cu zi.

Mic dejun

După un somn bun, au trecut câteva ore de când ai mâncat ultima dată și corpul tău are nevoie de energie. Acest lucru este deosebit de important dacă vă antrenați dimineața. Alternativele bune pentru micul dejun sunt, de exemplu, smoothie-uri, terci și iaurt cu cereale și fructe de pădure.

De ce nu încercați una dintre următoarele:

Ou pocat pe pâine prăjită integrală - 2 ouă, 2 pâine prăjită (369 kcal - Glucide 33g - Proteine 20g - Grăsimi 13g)
Terci cu fructe proaspete - Lapte semidegresat, 50g terci, fructe proaspete (450kcal - Glucide 50g - Proteine 32g - Grăsimi 7g)Dacă aveți nevoie de un terci mai luxos, încercați să adăugați miere și iaurt (faceți clic aici pentru rețetă).
Biscuiți din cereale din grâu integral, cu o stropire de semințe amestecate - 3 Weetabix cu lapte semi-degresat și semințe (347 kcal - Glucide 40g - Proteine 15g - Grăsimi 16g)
Omletă cu roșii și brânză de vaci - 2 ouă (273 kcal - Glucide 4g - Proteine 27g - Grăsimi 16g)Pentru o rețetă simplă de omletă și câteva alte idei pentru umpluturi, faceți clic aici.
Ouă fierte tari pe pâine prăjită integrală - 2 ouă, 2 pâine prăjită (432 kcal - Glucide 28g - Proteine 28g - Grăsimi 20g)