Mâncare pentru o gândire bună nutriție în timpul ... Vorbind despre sănătatea femeilor

De: Holly L. Thacker, MD • Postat pe 01 martie 2018

BENEFICIILE NUTRIȚIEI COREPATE ÎN TIMPUL MENOPAUZEI ȘI Dincolo

Căutați o „dietă pentru menopauză”, un amestec magic de alimente și suplimente care să vă permită să navigați prin schimbarea vieții fără a fi atât de mult ca o bufeuță sau un kilogram suplimentar?

Ne pare rău, dieta curativă nu există, DAR asta nu înseamnă că ceea ce mănânci în timpul vârstei nu este important. De fapt, dieta ta contează MAI MULT acum decât atunci când erai mai tânăr. Metabolismul tău încetinește și masa musculară scade. Corpul tău produce mai puțini estrogeni, care afectează organele, procesul fizic și metabolismul tău.

Mănâncă o dietă sănătoasă, antiinflamatorie

Cum mâncați și vă îngrijiți acum vă va ajuta să determinați cum arătați și cum vă simțiți pentru tot restul vieții. Consumul unei diete sănătoase și antiinflamatorii poate reduce:

Consumul unei diete sănătoase nu numai că reduce riscurile de boală, ci afectează și modul în care arăți!

UMPLEREA VASELOR

SUA. Departamentul Agriculturii și-a schimbat piramida alimentară cu o farfurie, dar mesajul rămâne același. Majoritatea a ceea ce mănânci ar trebui să fie:

• Fructele, legumele și cerealele, cu lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine ​​slabe, care reprezintă restul.
• Dimensiunile porțiilor ar trebui să fie mai mici, iar alegerile alimentare ar trebui să fie mai sănătoase.

În cartea mea, „Ghidul menopauzei din Cleveland Clinic”, listez recomandări alimentare specifice și surse pentru nutrienții necesari.

GREUTATE ȘI MENOPAUZĂ

Nu este un fapt faptul că femeile se vor îngrășa în timpul sau după menopauză, dar majoritatea o fac. Lipsa somnului cauzată de bufeuri și transpirații nocturne interferează cu hormonii care reglează pofta de mâncare, ceea ce vă poate determina să mâncați chiar și atunci când nu vă este foame.

Există o singură modalitate de a pierde în greutate: arde mai multe calorii decât consumi și selectează caloriile potrivite. Dietele funcționează diferit pentru diferite femei, dar recomand una dintre următoarele diete:

1. dieta mediteraneana
2. Dieta MIND - excelent pentru memorie și este dieta mediteraneană plus fasole.

Dietele mediteraneene și MIND

Dietele Mediterranen și MIND solicită multe dintre următoarele alimente:

• Fructe
• Legume
• Nuci
• Semințe
• Cereale integrale
• Alimente lactate sau din soia bogate în calciu
• Unii pești - dacă nu mănânci pește de două ori pe săptămână, asigură-te că primești o altă formă de omega 3 de două ori pe săptămână
• Unele păsări de curte fără piele
• Puțină carne roșie
• Utilizarea uleiului de măsline
• Adăugați fasole (garbanzo, năut, fasole bleumarin, fasole neagră, fasole pinto ca egale) pentru dieta MIND

---