Mâncare pentru a ajuta spasmele musculare sănătos
Mai multe articole
Un spasm muscular este o strângere dureroasă bruscă a mușchilor care are loc în timpul activității fizice. Este mai probabil să aveți spasme musculare dacă dieta dvs. este deficitară în calciu și potasiu sau dacă sunteți deshidratat. Magneziul este, de asemenea, important pentru relaxarea musculară. Consumul de alimente care conțin aceste minerale ar putea ajuta la reducerea apariției spasmelor musculare. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți spasme musculare frecvente sau severe.
Alimente bogate în calciu
Calciul este esențial pentru funcția musculară și nervoasă, astfel încât mușchii să se contracte și să se relaxeze corespunzător. Potrivit Institutului Național al Sănătății, Oficiul pentru Suplimente Dietetice, majoritatea adulților au nevoie de 1.000 până la 1.200 de miligrame de calciu în fiecare zi. 2. Produsele lactate, cum ar fi laptele, brânza și iaurtul, au toate un conținut ridicat de calciu. Sardinele, tofu și suc de portocale îmbogățit cu calciu și cerealele pentru micul dejun, napi și kale sunt, de asemenea, surse bune de calciu.
- Calciul este esențial pentru funcția musculară și nervoasă, astfel încât mușchii să se contracte și să se relaxeze corespunzător.
- Sardinele, tofu și suc de portocale îmbogățit cu calciu și cerealele pentru micul dejun, napi și kale sunt, de asemenea, surse bune de calciu.
Alimente bogate în potasiu
Există alimente care sunt relaxante musculare?
Potasiul funcționează cu calciu pentru funcția normală a nervilor și a mușchilor. Potrivit Institutului de Medicină, majoritatea adulților ar trebui să ia zilnic 4,7 grame de potasiu din alimente. Potasiul se găsește într-o varietate de alimente, dar majoritatea americanilor nu obțin suficient. Majoritatea fructelor și legumelor sunt bogate în potasiu, în special cartofi, cartofi dulci, legume fierte și banane. Laptele degresat, iaurtul, puiul și peștele sunt, de asemenea, bogate în potasiu.